Pohanková dieta po dobu 10 dnů: menu, výhody a nevýhody, jaké mohou být výsledky, kontraindikace, jak se dostat ven

Po dovolené all inclusive se často objevují i ​​kila navíc spolu s dobrou náladou. Rychle se jich zbavte, a přitom nehladovět a dokonce jíst svou oblíbenou zeleninu a ovoce, pomůže 10denní dieta na pohance nebo zelené naklíčené krupici.

Popis a podstata diety

Pohanková dieta po dobu 10 dnů je účinný způsob, jak zhubnout. Během desetiletí jedí tepelně neupravenou pohanku, do jídelníčku zařazují zeleninu, ovoce, maso a mléčné výrobky. Sůl, cukr a koření jsou vyloučeny, pijí 1,5 až 2 litry vody denně. Sportovní aktivity jsou kontraindikovány. Místo toho se 40 minut denně procházejí venku.

Princip

Mechanismus účinku diety je jasný a jednoduchý. Cereálie obsahují pomalu stravitelné komplexní sacharidy, takže k nasycení dochází rychle, ale není dostatek kalorií. Třetí den se nahromaděné tukové zásoby začnou rozkládat, aby nasytily tělo energií.

Vláknina se dostává do střev v částečně natrávené formě. Prochází tenkým střevem a čistí ho od toxinů. V důsledku komplexního účinku klesá hmotnost.

Jak vařit pohanku

Aby vám pohanka pomohla zhubnout, je vařená, zachovává všechny vitamíny, makro- a mikroelementy, to znamená, že je podrobena minimálnímu tepelnému zpracování. V podstatě si vybírají jádro (do obchodů přichází již smažené).

Aby pohanka neztratila zbývající užitečné vlastnosti, je dušená, namočená za studena ve vodě nebo kefíru a klíčí se zelená.

Рецепты

Příprava pohanky na hubnutí je jednoduchá: hlavní složkou a tekutinou je voda nebo kefír. Před vařením se obiloviny roztřídí a promyjí do čisté vody.

Základní recepty:

1. Studená metoda. Večer se 100 g pohanky nalije do 300 ml teplé vody, přikryje se a nechá se přes noc na stole. Ráno jedí cereálie. Užitečné látky při tomto způsobu přípravy jsou maximálně zachovány.
2. Napařování v termosce. Pohanka ve správném množství se nalije do termosky, nalije se vroucí vodou (1: 2). Kaše je připravena ke konzumaci za 30 minut.
3. Namáčení v kefíru. Na 100 g nemletých jader se přidá 250–300 ml 1% kefíru a dáme přes noc do lednice. Po 8-10 hodinách je cereálie připravena.
4. Klíčení zelené pohanky. 1 st. obiloviny jsou zcela pokryty filtrovanou vodou a ponechány 2 hodiny bobtnat. Poté se promyjí pod tekoucí vodou, dokud se hlen nevymyje, vysuší se na papírových utěrkách. Suchá zrna se vloží do misky, přikryjí se talířkem, dají se na suché místo, chráněné před přímým slunečním zářením. Pohanka vyklíčí za 8-12 hodin. Omyje se, suší a umístí na tmavé místo. Po 8 hodinách klíčky ztuhnou, produkt je připraven k použití.

Nabídka vzorku

Menu 10denní pohankové diety je rozvrženo na 5 dní. 6. den jedí první den, 7. – druhý atd. Den začíná časnou snídaní při vstávání: vypijí 1 polévkovou lžíci. čistou vodu pokojové teploty. Snídaně se podává od 9:00 do 10:00. V této době se nejaktivněji produkují enzymy, které rozkládají pohankovou kaši.

Důležité! Porce nejsou omezeny gramy ani kaloriemi. Jezte do sytosti, ale nepřejídejte se.

První den:

• snídaně: pohanková kaše, ovocný salát (švestky, jablko, pomeranč);
• druhá snídaně: cereálie, zeleninový salát (rajče, zelí, okurka);
• oběd: kaše, ovocný salát (švestky, jablko, pomeranč);
• odpolední svačina: pohanka, jablko;
• večeře: salát z rajčat a okurek.

Druhý den:

• snídaně: pohanka, pomeranč;
• druhá snídaně: cereálie, strouhaná řepa;
• oběd: kaše, ovocný a bobulový salát (hruška, jablko, jahoda, kdoule);
• odpolední svačina: grapefruit;
• večeře: salát z rajčat, okurky, zelí.

Třetí den:

• snídaně: pohanka, pomeranč, mandarinka, grapefruitový salát;
• druhá snídaně: cereálie, salát z rajčat, okurky, zelí;
• oběd: kaše, ovocný salát (pomeranč, jablko, 3-4 datle);
• odpolední svačina: směs sušeného ovoce a ořechů velikosti pěsti;
• večeře: salát z rajčat a okurek.

Čtvrtý den:

• snídaně: pohanka, ovocný salát (švestky, jablko, pomeranč);
• druhá snídaně: pečená zelenina (květák, mrkev, cibule, rajčata, sladká paprika);
• oběd: salát z pohanky, ovoce a bobulí (jablko, hruška, pomeranč, třešeň);
• odpolední svačina: pomeranč;
• večeře: cereálie, salát z rajčat, okurky, paprika.

Pátý den:

• snídaně: kaše, pomeranč, grapefruit, mandarinkový salát;
• druhá snídaně: salát z pohanky, rajčat a okurky;
• oběd: salát z pohanky, ovoce a bobulí (hruška, jablko, jahoda, kdoule);
• odpolední svačina: granátové jablko;
• večeře: salát z rajčat a okurek.

Jak diverzifikovat

Samotná desetidenní dieta je poměrně rozmanitá a pohanka není tak nudná. Pokud se však třetí den začnou obtěžovat čerstvé obiloviny, přidá se k nim sušené ovoce (3-4 ks.), A pro slanou chuť – 1/3 lžičky. sójová omáčka.

Ovocný salát 1-2x týdně nahrazujeme 1% tvarohem. Jednou týdně je místo zeleniny dovoleno sníst k obědu kousek kuřecího řízku nebo libového hovězího.

Varování! Pekařské výrobky a sladkosti jsou zakázány v jakékoli formě.

Jaký nápoj

Základem každé stravy je tekutina, bez ní je pro tělo těžké odstranit toxiny. Při pohankové dietě vypijí denně minimálně 1,5–2 litry čisté vody.

Umyjte všechna jídla:

• zelený teplý čaj;
• přírodní mletá káva (1krát týdně);
• čerstvě vymačkaná šťáva z mrkve, červené řepy, pomeranče nebo jablek;
• bylinné čaje s hřebíčkem, oreganem, skořicí, heřmánkem;
• šípkový vývar;
• 1% kefíru.

Objem kapalin – 1 polévková lžíce. Střídejte je v libovolném pořadí, kromě kávy. K večeři se pije kefír.

Důležité! Soda, pivo a alkohol jsou vyloučeny z jakékoli stravy.

Jsou povoleny koření?

Cukr, sůl, pepř a další koření jsou v pohankové dietě zakázány. Mnozí proto neodolají nevýrazné chuti jídla. Olej se do potravin nepřidává, zvláště do másla: připravují pokrmy s vysokým obsahem kalorií.

Nápoj oslaďte 0,5 lžičky. Miláček. Sůl je nahrazena sójovou omáčkou. Gurmáni sezónní kaše s kari a kardamomem. Malý stroužek česneku se přidává do zeleninových salátů a dušené zeleniny. Ovocné saláty jsou pokapané citronovou šťávou.

Co určuje trvání

10 dní diety – optimální doba pro hubnutí, zejména v létě. V této době je jídlo levné a zelenina a ovoce jsou vždy čerstvé.

V prvních 3 dnech odchází přebytečná tekutina, od 4 do 10 – spustí se mechanismus spalování tuků. Výsledek je patrný již 7. den, ale dietu nelze přerušit: v posledních 3 dnech se zbylý přebytečný tuk shodí.

Varování! Pokud má člověk 5 kg nadváhu, nezhubne 10 kg. Dietolog vám pomůže vypočítat počet kil navíc.

Můžete zůstat na dietě déle?

Dieta je individuální: někteří nevydrží ani den, jiní drží dietu tři týdny. Pokud do 10 dnů nadváha nezmizí, pokračujte v hubnutí další 4 dny.

Nedoporučuje se sedět na pohance déle než 10–14 dní: v důsledku monotónní stravy je narušena rovnováha vitamínů, mikro- a makroprvků, zhoršuje se fyzické a psychické zdraví člověka.

Odchod z diety

Výstupní pravidla jsou extrémně jednoduchá, ale pokud se nedodržují, do 3 dnů se kilogramy vrátí nebo se přidají navíc. Po dietě se do stravy přidává obvyklé zdravé jídlo ve stejných objemech:

• zelenina: mrkev, rajčata, lilek, cibule, dýně, květák, paprika;
• maso: vepřové, drůbeží, hovězí;
• nízkotučné mléčné výrobky: mléko, kefír, tvaroh, sýr;
• neslazené ovoce: grapefruit, mandarinka, jablko, ananas;
• sušené ovoce.

Seznam potravin, které se zavádějí do stravy pouze 2 týdny po dietě (50–100 g každé denně):

• klobása, sádlo;
• máslo;
• vejce;
• ryby;
• chléb, pizza;
• cukr, cukrovinky;
• sýtené nápoje;
• banán, meloun, tomel, hrozny;
• majonéza, kečup;
• alkoholu

Pohanka, dušená, vařená za studena ve vodě nebo kefíru, naklíčená, se jí skrz naskrz nebo každý den k snídani.

Účinnost

Taková dieta je účinná při dodržení základních pravidel.. Komplexní sacharidy se tráví pomalu, člověk se rychle nasytí, sníst hodně pohanky najednou nebude fungovat.

Vláknina v obilovinách a zelenině, ovoci, čistá voda v potřebném objemu denně vyčistí střeva od toxinů.

Jak moc jsou tenké

Správný úbytek hmotnosti při takové dietě je 1 kg za den. Pokud budete na této dietě sedět 10 dní, bude trvat až 10 kg hmotnosti, pokud je nadbytečná.

I když se hmotnost sníží o 3-4 kg, objemy půjdou dobře. Pro měření objemů a porovnání s předchozími hodnotami začínají od 3. dne diety.

Výhody

Správná dieta a očista těla je vždy zdraví prospěšná. Hlavní výhody tohoto jídla:

• pohanka se snadno a rychle připravuje;
• dietní přísady, zejména v létě, jsou levné;
• v intervalu mezi jídly je zachován pocit sytosti;
• dieta netrvá dlouho;
• hmatatelný úbytek hmotnosti – až 3 kg již třetí den;
• vhodné pro vegetariány;
• střeva jsou dobře očištěna;
• otok zmizí;
• objem žaludku se snižuje, což vám umožňuje udržet váhu po ukončení diety;
• redukuje se celulitida, zlepšuje se stav pokožky obličeje a těla.

Kontraindikace a poškození

Dieta na pohance má řadu kontraindikací. Je to dáno tím, že obiloviny jsou v žaludku těžko stravitelné, takže mladé nebo oslabené tělo nadělá více škody než užitku.

Kontraindikace:

• těhotenství a kojení;
• hypertenze;
• diabetes mellitus;
• gastritida, pankreatitida;
• renální a srdeční selhání;
• deprese;
• pooperační období;
• velký fyzický a psycho-emocionální stres;
• děti, mladiství, senilní věk (po 65 letech).

Základní upozornění:

1. Výživový program zahrnuje vyloučení cukru a soli, v důsledku toho trpí mozek, objevují se závratě a mdloby. Při prvních příznacích se med přidává do nápojů, 0,5 lžičky do kaší a salátů. sójová omáčka.
2. Hubnutí je extrémní, tuk rychle taje, kůže ochabuje na břiše, nohách, stehnech, hýždích, pažích a kolenou. Kontrastní sprcha na problémové oblasti ráno a večer pomáhá vyhnout se problému. Během diety necvičte.
3. Existuje deprese a mírná deprese. Abyste tomu zabránili, procházejte se 30-40 minut denně na čerstvém vzduchu.
4. Tělo trpí příjmem monotónních látek, proto je dieta omezena na 10-14 dní.
5. U někoho se zhoršují chronická onemocnění, zácpa nebo průjem. V tomto případě je dieta naléhavě zastavena a vrácena k obvyklé stravě.

Aby nedošlo k poškození těla, věnujte pohance 1-2 zkušební dny. Pokud se objeví a zesílí výše popsané příznaky, přetrvává averze ke kaším, dieta je ukončena.

Recenze hubnutí

Řecká dieta někdy dělá zázraky. Lidé s nadváhou, kteří léta snili o hubnutí, rychle ztratí přebytečná kila.

Tatyana: «Dieta je bomba! Zhubla jsem 15 kg za 10 dní. Nevím, jak jsem to udělal, ale pohanka opravdu dělá zázraky. Nejdůležitější je kaši neuvařit, ale přes noc přelít. Poté jsou zachovány všechny užitečné látky.

Tamara: „Jeden zaměstnanec v práci si pohankovou dietu pochvaloval. Byla to velmi obézní žena, ale po prázdninách nepřišla do práce ona, ale její „polovička“. Zhubla 18 kg! Všichni obdivovali jak stravu, tak vůli, poznali tajemství hubnutí. A nyní v práci celé oddělení pravidelně dodržuje takové menu po dobu 10 dnů. Všichni jsme teď štíhlí a krásní!“

Jeanne: „S manželem jsme drželi dietu, nevydržel ani 2 dny: nemá rád ovoce a zeleninu. Vytrvale jsem vydržela všech 10 dní a zhubla 7,5 kg. Maso a mléčné výrobky jsem do jídelníčku nezařadila. Nějak snadno všechno vydržela, hodně chodila po ulici. Jsem potěšen. Doporučuji všem, kteří chtějí rychle zhubnout.

Závěr

Sedět na pohankové dietě po dobu 10 dnů není obtížné: nabídka je pestrá, produkty jsou kombinovány a doplňovány, hlavní složka se snadno připravuje. Během této doby přijme až 10 kg nadváhy, střeva se dobře pročistí.

Hlavní věcí je sledovat svou pohodu, chodit více na čerstvý vzduch a při prvním příznaku vážného onemocnění se vrátit k předchozí stravě.