Moderní vědci se domnívají, že cvičení na hrazdě samo o sobě nemůže ovlivnit nárůst lidské výšky – sportování v dospívání však pomáhá zlepšit držení těla a zvýšit celkovou úroveň aktivity, což může ovlivnit vizuální vnímání postavy.
Ačkoli se tradičně věří, že protahování a další cvičení na hrazdě nepochybně pomáhá zvýšit růst – a na fórech na internetu je snadné najít spoustu pozitivních recenzí – postoj oficiální vědy k této otázce je mnohem opatrnější .
Konkrétně, zatímco analýzy výšky profesionálních gymnastek ukazují určitou korelaci mezi zavěšením tyče a délkou těla (především u dívek), vědci poznamenávají¹, že příčina se zdá být spíše nutriční než trénink.
// Pomáhá vám vodorovný pruh protáhnout se?
Myšlenka, že tyč by měla pomoci zvýšit výšku, je založena na přirozené schopnosti páteře natahovat a stahovat se po celý den. Předpokládá se, že tělesná výška se liší asi o 1 % (± 1-2 cm) – v závislosti na poloze ve stoje nebo vleže².
Tato skutečnost, ač je skutečně založena na zvětšení vzdálenosti mezi obratli, však vůbec neznamená, že neustálé postavení ve stoje omezuje růst – a zavěšení na hrazdě (nebo provádění protahovacích cviků) jej zvětšuje.
Na druhou stranu vědci poznamenávají, že fyzické cvičení (jako visení na hrazdě, hraní basketbalu, gymnastika nebo plavání) má pozitivní vliv na zlepšení držení těla a „narovnání“ páteře – což může vizuálně zvýšit růst.
// Anketa čtenářů Fitseven:
// Číst více:
V jakém věku můžete vyrůst?
Nejčastěji je vrchol růstu u dospívajících pozorován v období od 11 do 14 let. Přesněji řečeno, pro chlapce je to věk 13-14 let a pro dívky – 11-12. Procesy pokračují až do věku 18-19 let, poté je růst těla plně formován a přestává se zvyšovat³.
Zároveň po 30 letech se výška člověka začíná postupně snižovat – od 30 do 70 let muži zhubnou až o 2.5 cm, ženy až o 5 cm, po dosažení 80 let se může růst snížit o dalších 2.5 cm. Mezi důvody patří pokles produkce růstového hormonu a zhoršení hustoty kostí.
Cvičení na hrazdě – k čemu slouží?
Fyzické cvičení má pozitivní vliv jak na nárůst svalové hmoty, tak na narovnání držení těla – právě díky těmto faktorům je hrazda obvykle považována za pomoc v růstu. Opět se však bavíme výhradně o vizuálním vnímání postavy.
Abychom mohli sebevědomě mluvit o pozitivním vlivu hrazdy na růst, je nutné porovnat dva stejné lidi (například dvojčata) – z nichž jeden pravidelně cvičí na hrazdě, zatímco druhý se jim zcela vyhýbá.
Přímé srovnání dvojčat zase ukazuje pouze korelaci mezi výživou a životním stylem (zejména přítomností dostatku spánku) – zatímco vztah výšky a visu na hrazdě je stále více zpochybňován 4 .
Vodorovná tyč a svaly
Přítahy na hrazdě zapojují svaly horní části těla – především široký zádový sval, svaly ramen a paží. Také podepřením těla ve svislé poloze se do práce nepřímo zapojují svaly těla a břišní svaly břicha.
Páteř jako taková není do cvičení zapojena – ve skutečnosti se nemůže „prodloužit“, ani když děláte přítahy s přidanou váhou. Rozdíl ve výšce, i když je nalezen, bude přičítán přirozené schopnosti růstu měnit se v průběhu dne.
Jak sport ovlivňuje tělesnou výšku?
Na závěr se zamysleme nad dalším společným názorem – že provádění silových cviků zastavuje u dospívajících tělesný růst v důsledku nadměrné vertikální zátěže (zatímco zavěšení na hrazdě prý tuto zátěž uvolňuje a vyvolává protažení páteře).
Základ tohoto mýtu je založen na studii japonských dětí v 1970. letech – z pohledu uplynulých 50 let však nejsou výsledky tak jednoznačné. Pravděpodobně důvod spočívá opět ve výživě – a ne v provádění určitých „tahových“ cvičení.
Nedávný výzkum¹ ukazuje, že cvičení v jakémkoli věku (dospělí nebo dospívající) má pozitivní vliv na hustotu kostí a kostní hmotu v těle – což v konečném důsledku pomáhá předcházet osteoporóze v pozdějším věku.
Potřebují teenageři hrazdu?
Přestože se vědci jednoznačně domnívají, že vodorovná lišta sama o sobě růst nemůže zvýšit (mechanismus tvorby růstu je položen na genetické úrovni a závisí také na každodenní výživě a dostatečném množství živin), možné výhody jednoznačně převažují nad riziky.
Sedavý způsob života, přemíra rychlých sacharidů (ve formě limonád a sladkostí) a obecně nečinnost jsou typickou příčinou nárůstu hmotnosti u dospívajících. Kdežto sportování pod dohledem trenéra může změnit nejen růst postavy, ale celý způsob života.
Moderní vědci se domnívají, že cvičení na hrazdě samo o sobě nemůže ovlivnit nárůst lidské výšky – sportování v dospívání však pomáhá zlepšit držení těla a zvýšit celkovou úroveň aktivity, což může ovlivnit vizuální vnímání postavy.
Informace pro informační účely. Neměl by být používán pro diagnostiku a léčbu.
Cvičení na hrazdě je jednou z nejúčinnějších metod pro zvýšení výšky, která vám umožní zvýšit vaši výšku o 10 cm! Pokud chcete pěstovat doma, je tato metoda speciálně pro vás.
Hlavním smyslem cviků je střídat protahování s uvolněným stavem, tělo se protáhne vlastní vahou. Další důležitou nuancí je, že po hodinách nemůžete skočit z vodorovné lišty, protože kvůli ostrému skoku přijdou všechny třídy nazmar. Raději si pořiďte židli.
Níže je uvedeno 24 cviků, z nichž je potřeba absolvovat 5-6 cviků, ne více, opakujte každý cvik po 5-8 sériích. Vytáhnout – nádech, narovnat – výdech.
Soubor cviků se skládá ze 3 úrovní obtížnosti. Pro začátek je lepší začít krokem 1 a provádět pouze ten, poté propojit cvičení z kroků 2 a 3.
Uchopení rukou na vodorovné tyči je následující, pro dívky, aby měly ruce od sebe na šířku ramen, pro muže – o něco širší než ramena:
1 stupeň obtížnosti. Cvičení pro růst na hrazdě pro začátečníky
1. Zavěste se na vodorovnou tyč, držte se rukama jako na obrázku výše. Proveďte následující cviky, střídejte úchop shora a úchop zdola.
2. Kývejte nohama dopředu a dozadu a do strany – k sobě.
3. Ohněte a narovnejte kolena.
4. Zakloňte hlavu dozadu a ohněte se.
5. Otočte tělo doleva a doprava, nohy držte u sebe.
6. Spojte nohy dohromady a vychylujte se buď doprava nebo doleva, napodobujte kyvadlo.
7. Dělejte kruhy s nohama u sebe a od sebe.
8. Ohněte nohy v kolenou a přitáhněte je k břichu, poté je spusťte a narovnejte.
2. stupeň obtížnosti. Cvičení pro růst na hrazdě
9. Pravá noha na židli, levá spuštěná. Vytáhněte se, opřete se o pravou nohu. Pak se vytáhněte nahoru změnou nohy.
10. Pokrčené nohy pro přenášení sedáku židle umístěné vzadu.
11. Zvedněte nohy pokrčené v kolenou (obr. 11), narovnejte je do rohu (dále jen „roh“) a spusťte je.
12. Rovné nohy přenášejí přes sedák židle umístěné vpředu.
13. Vytáhněte nahoru k vodorovnému pruhu do úrovně očí.
14. Přitáhněte nohy k břichu (obr. 14), narovnejte je do rohu a spusťte je.
15. Přesuňte rovné nohy přes opěradlo židle umístěné vpředu.
16. Vytáhněte se nad bradu.
3 úrovně obtížnosti. Cvičení na hrazdě pro růst
Nejtěžší krok, jehož provedení se doporučuje připraveným teenagerům. je lepší provést kroky 1-2, ale je to dobré, než začít krok 3 s chybami a cvičení nedokončit.
17. Zvedněte nohy do úhlu a udělejte s nohama nůžky.
18. Zvedněte rovné nohy, dokud se prsty nedotknou hrazdy.
19. Vytáhněte se, vrhněte hlavu a ohýbejte se, dotkněte se břevna břichem.
20. Zvedněte nohy do polohy úhlu a dělejte kruhy se zavřenými rovnými nohami.
21. Zvedněte nohy do úhlu a vytáhněte se nad bradu.
22. Choďte po rukou podél hrazdy.
23. Zvedněte nohy do úhlu a otočte tělo doleva a doprava.
24. Zvedněte nohy do polohy úhlu a provádějte kruhy s nohama od sebe.
