Krásné dlouhé nohy jsou snem každé ženy. Je tak hezké, když vaše štíhlá postava přitahuje pohledy mužů. Ale co když nemáte dlouhé nohy od přírody? Existuje možnost s operací. Ale je to dost drahé, bolestivé a vyžaduje to hodně času na rehabilitaci. Ne všechny ženy se tedy pro operaci rozhodují. Chceme vám říci, jak si můžete prodloužit nohy pomocí jednoduchých fyzických cvičení. Níže je soubor cvičení speciálně navržených pro tento účel. Je vhodný pro naprosto všechny ženy bez ohledu na věk. Všechna cvičení v ní probíraná lze použít doma.
Zotavení po cévní mozkové příhodě, infarktu a jiných patologiích: rehabilitační programy a odborné poradenství
Jak prodloužit nohy cvičením
V první řadě je potřeba, abyste se nechali vyšetřit lékařem. Jakékoli fyzické cvičení zatěžuje všechny orgány a systémy těla. Proto je velmi důležité, abyste neměli žádné kontraindikace ke sportování. V tomto případě je třeba věnovat zvláštní pozornost zadní části. Pokud se hrbíte nebo máte prohnutou páteř, pak vám cviky na prodloužení nohou mohou uškodit. Nejprve se vypořádejte s držením těla, poté pokračujte k nohám. Obecná doporučení v tomto případě budou: časté procházky na čerstvém vzduchu a návštěva ortopedického lékaře.
Než začnete aplikovat sadu speciálních cvičení níže, musíte správně připravit svaly nohou. Pro tyto účely je ideální jednoduchý běh. První dva týdny běhejte každý den 30 minut lehkým tempem. Poté byste měli zvýšit intenzitu tréninku. Trénink by měl probíhat průměrným tempem. Pokud je to těžké, pak použijte metodu intervalového tréninku – střídejte období pomalého běhu s obdobím zrychlení. Zároveň se snažte chránit klouby nohou. K tomu zvolte speciální běžecké boty s dobrým odpružením. Nejlepší možností jsou tenisky s gelovými vložkami v podrážce.
Soubor cviků na prodloužení nohou
Uvažovaná sada cvičení musí být použita po běhání. Faktem je, že pod vlivem běžících zátěží se v kostech, svalech a vazech nohou tvoří mikroskopické trhliny. A níže uvedená fyzická cvičení tyto trhliny mírně rozšíří. Následně mikrotraumata obrůstají novými tkáněmi. To je hlavní princip prodlužování nohou pomocí fyzické aktivity.
trakce nohou
Pro první část komplexu budete potřebovat závaží na nohy. Můžete si je koupit v každém sportovním obchodě nebo si je vyrobit sami. Pro začátek by hmotnost vážících prostředků měla být malá – ne více než 1 kg na nohu. Pak byste měli postupně zvyšovat váhu nákladu. Za dva měsíce tréninku byste měli přijít na váhu 5 kg na nohu. Sedněte si tedy na židli nebo jinou vyvýšenou pozici tak, aby se chodidla nedotýkala podlahy. Připevněte závaží na holeně. Seďte takto 40 minut. Během této doby můžete sledovat televizi nebo číst knihu. Hlavní věc je, že nohy jsou uvolněné a klidně spuštěné. Upozorňujeme, že závaží by neměla příliš stlačovat kotníky. V opačném případě může být narušen krevní oběh v nohou.
Cvičení na protahování nohou
Druhou částí komplexu je soubor protahovacích cviků.
Posaďte se na zem. Chodidla přitáhněte k pánvi a sepněte je k sobě. Mírně zatlačte předloktí na kolenní klouby a pokuste se snížit boky na podlahu. Současně pro začátek provádějte jednoduché kývání nohou nahoru a dolů po dobu jedné minuty, poté přitáhněte boky k podlaze po dobu 2 minut; Protažení dokončete předklonem. Poslední fáze je nejtěžší – držte kolena co nejblíže k podlaze, předkloňte se a zůstaňte v této poloze 3 minuty;
Postavte se rovně, zavřete nohy. Zvedněte ruce nad hlavu a bez pokrčení kolen se ohněte. Zkuste se hrudníkem dotknout čéšek kolen. Spusťte ruce k nohám. Udržujte kolena rovně, stojte takto po dobu 2 minut;
Jednu nohu dejte dopředu a pokrčte ji v koleni. Vezměte druhou nohu co nejvíce dozadu a opřete ji kolenem a chodidlem o podlahu. Položte ruce na pas. Z této pozice začněte kývat pánví dolů. Pomozte si rukama, mírně přitlačte shora. Proveďte cvičení po dobu 5 minut;
Lehněte si na záda. Narovnejte hrudník, stlačte lopatky k sobě a natáhněte ruce podél podlahy nad hlavou. Zároveň dejte nohy k sobě, táhněte je opačným směrem. Snažte se co nejvíce protáhnout celé tělo. Proveďte dvě sady po 3 minutách.
Cvičení nohou
Závěrečnou část komplexu tvoří cviky prováděné k naplnění svalů krví. Faktem je, že spolu s krví přicházejí do svalů živiny pro zotavení. Provedením prezentovaných cviků navíc protáhnete svalová vlákna a umožníte rychlejší zahojení mikroskopických trhlin v tkáních.
Můžete použít švihadlo, nebo se obejdete bez něj. Postavte se rovně, dejte nohy k sobě. Začněte dělat lehké skoky na místě. Skočte 5 minut. Poté přestaňte, odpočívejte 30 sekund. Připojte závaží (1-2 kg) na kotníky a skákejte další 3 minuty;
Na nohy si připevněte závaží (2-3 kg). Opřete se rukama o opěradlo židle nebo jakýkoli jiný stabilní předmět. Bez ohýbání kolen začněte zvedat nohy v různých směrech. Při provádění cviku nespouštějte nohy na podlahu. To je nezbytné pro zvýšení napětí ve svalech a jejich lepší propracování. Provádějte houpačky po dobu 5 minut;
- Chůze po špičkách.
Narovnejte ramena, narovnejte krk. Položte ruce na pas. Zvedněte se na prsty a bez ohýbání nohou začněte chodit po místnosti. Při chůzi se snažte co nejvíce protáhnout páteř. Pokračujte v tréninku po dobu 3-5 minut.
Dokončete svou relaci vodními procedurami – dejte si horkou koupel. Stojí za zmínku, že pro rychlé obnovení svalů po fyzické námaze musíte dobře jíst. Zařaďte do svého jídelníčku bílkovinné potraviny: ryby, kuřecí řízek, libové telecí maso, ořechy, tvaroh. Jako přílohu použijte saláty z čerstvé zeleniny. Nebude nadbytečné používat vitamínové komplexy.
Číst dál
Hardwarový strečink proti “profesionálním” problémům se zády
Jaké pomůcky a zařízení pomáhají vyrovnat se s problémy se zády a páteří: tipy a triky od odborníků
10 kosmetických produktů, které nahradí kosmetičku
Pressoterapie a sport: rychlé zotavení, lepší výsledky
Vědci ve svých studiích potvrdili účinnost pneumokompresní masáže a sportovci to již mnohokrát potvrdili v praxi.
Všechno bude v pořádku: proč vypadávají vlasy po porodu a jak se s tím vypořádat?
První pomoc v zemi
Shromážděni na letní chatu? Existuje lékárnička pro úrazy, alergie nebo střevní potíže? Jaké léky by se měly podávat?
Dětské menu v 8 měsících
Co lze dát dítěti již v osmi měsících a co se ještě nedoporučuje: doporučení odborníků WHO a Unie dětských lékařů Ruska
Nadýmání po jídle
Co nejčastěji vyvolává nadýmání u žen a jak předcházet plynatosti a nepohodlí
7 typů domácích masážních přístrojů na obličej
Dysplazie pojivové tkáně je morem XNUMX. století. Řešení a jakou roli v tom hraje kolagen
Vlastnosti léčebné výživy u onkologických onemocnění
Chemoterapie: mýty a realita
Diagnóza rakoviny vede ke zmatkům a vyvolává strach z nemoci samotné a metod její léčby, zejména chemoterapie. Analyzujeme nejoblíbenější mýty.
Rakovina: vedlejší účinky chemoterapie
Jaké nepříjemné příznaky se mohou objevit při léčbě onemocnění chemoterapií a jak se s nimi vyrovnat?
Léčba HIV: šance rostou
Je infekce HIV rozsudek smrti nebo chronické onemocnění? V posledních letech se aktivně vyvíjejí nové účinné metody léčby infekce HIV.
Osobní péče se značkou VIKING – výběr vysoké kvality pro moderní, mužné a sebevědomé
Hledáte levnou a kvalitní značku kosmetiky pro muže? Značka VIKING dokáže splnit všechny vaše potřeby.
Krusty na pokožce hlavy u dítěte: jak je odstranit?
Často se v raném věku u dětí tvoří seboroické krusty na pokožce hlavy, v zóně růstu vlasů, řekneme vám, jak a jak odstranit krusty na hlavě dítěte.
Dětská kosmetika: pravidla výběru
Dětská kosmetika je speciální druh přípravku určený pro každodenní péči o pokožku novorozence. Proč je potřeba věnovat pokožce dětí zvláštní péči a proč k tomu nelze používat kosmetické přípravky běžné výroby?
Intimní hygiena dívky: od kojence po teenagera
Správná péče o dívčí intimní místa je choulostivé, ale důležité téma. Promluvme si o tom podrobněji.
Poruchy potence: diagnostika a léčba onemocnění
Jedním z vážných mužských problémů je narušení potence v relativně mladém věku, spojené s různými faktory.
První dny po porodu a nemocnice: jak se cítí žena?
15 životních triků, které vám pomohou uvolnit se po velkém stresu
Co způsobuje neustálý stres?
Pozitivní a negativní aspekty stresu
Jak se naučit nejen nepropadat panice, ale také zabalit působení stresu ve svůj prospěch? A jaké jsou výhody stresu a jaké jsou hlavní nevýhody?
10 originálních způsobů, jak se zbavit stresu během dne
Stres je jako zbraň hromadného ničení. Porazit emocionální negativitu tady a teď pomůže každému člověku 10 ne nejstandardnějších, ale velmi účinných metod.
Jak se zbavit stresu?
Dá se stres ovládat? Jaká preventivní opatření by měla být přijata k odstranění stresových situací?
Zotavení po cévní mozkové příhodě, infarktu a jiných patologiích: rehabilitační programy a odborné poradenství
Bio šťáva z kořene kurkumy: Výhody pro zdraví, imunitu a hubnutí
Snažíte se vést zdravý životní styl? Pijte častěji šťávu z kořene kurkumy, která má spoustu užitečných vlastností.
