Dieta pro jahody: pravidla a vlastnosti

Autor: Alla Fedorčenko
Praktikující endokrinolog-nutriční specialista pro zdraví a mládí, diabetes, štítná žláza, obezita, hubnutí a harmonie.

Jaký je rozdíl mezi jahodovou dietou a ostatními dietami na hubnutí, základní pravidla výživy. Seznam povolených a zakázaných potravin, možnosti menu. Výsledky hubnutí, recenze hubnutí a názor odborníků na výživu.

Pravidla jahodové diety

Jahodová dieta na hubnutí pomáhá nejen redukovat váhu, ale také se zbavit toxinů nahromaděných ve střevech a volných radikálů křižujících v krevním řečišti.

Dužina bobulí je zásobárnou užitečných látek, obsahuje kyselinu askorbovou a listovou, draslík, vápník, zinek, měď, sodík. To vám umožní udržet zdravou vitální aktivitu těla po celou dobu hubnutí.

Navzdory skutečnosti, že během jahodové diety lze konzumovat i jiné potraviny, je třeba dodržovat určitá pravidla, aby nedošlo ke zhoršení zdraví:

Musíte se ujistit, že neexistuje alergie na hlavní druh jídla – jahody.

Obsah kalorií v jahodách je poměrně nízký – 41 kcal na 100 g. Během diety budete muset sníst 500 až 800 g bobulí denně, které obsahují celou řadu kyselin: askorbovou, ovocnou, salicylovou a další . .. To je důvod, proč jahodové hubnutí není pro každého. S pomocí lahodných bobulí nemůžete zhubnout s pankreatitidou, dyskinezí žlučových cest, dysfunkcí jater, s cholelitiázou a urolitiázou a s onemocněními gastrointestinálního traktu – s peptickým vředem, gastritidou, enterokolitidou a kolitidou.

Povolené potraviny v jahodové dietě

Abyste neriskovali své zdraví, je lepší v létě přejít na jahodovou dietu. S ekologickou čistotou „zimních jahod“ lze jen těžko počítat, taková bobule byla pravděpodobně vypěstována ve skleníku za použití přihnojování a urychlovačů růstu. Když budete jíst takové bobule ve velkém množství, můžete se otrávit.

Jahodová dieta zahrnuje kromě té hlavní i další druhy potravin. Tyto zahrnují:

Mléčné a kyselé mléčné výrobky bez tuku – kefír, jogurt, tvaroh, plnotučné mléko, pokud nedochází k nesnášenlivosti;

Zakázané potraviny v jahodové dietě

Během jahodové diety budete muset přehodnotit své stravovací návyky, změnit nejen způsob vaření, ale také se vzdát mnoha druhů jídel.

Seznam zakázaných potravin a pokrmů zahrnuje:

Alkohol jakéhokoli druhu a síly;

Jahodové dietní menu

Existuje několik možností pro jahodovou dietu, navrženou na 1 den, 4 dny, 7 dní a měsíc. Nejoptimálnější je úbytek 4 kg na jahodové dietě za 4 dny.

Menu s jahodovou dietou na 1 den

Krátké dny půstu pomáhají rychle se zbavit otoků a nadměrného hromadění tekutin v těle, ale během 1-2 dnů se voda vrátí.

Aby výsledky hubnutí nezklamaly, měli byste se na přechod na dietu připravit předem – alespoň 2-3 dny předem, nejlépe týden předem. Chcete-li to provést, měli byste přejít na lehkou stravu, vyloučit tučná a kořeněná jídla z denní nabídky, odstranit smažená jídla a snížit množství soli. Před postním dnem je vhodné udělat si očistný klystýr, při přechodu na dlouhodobou dietu stačí snížit množství zkonzumovaného jídla. Měřítkem pro objem produktů, které se zavádějí do stravy diet všech typů, je sklenice.

Celý den můžete jíst pouze jahody a pít zelený čaj nebo čistou vodu bez plynu. Minerální voda je povolena. Všechny jahody – 800-1000 g – jsou rozděleny na 5-6 dílů a jedí se od 6 ráno v pravidelných intervalech. Mezi jídly pijte vodu.

Je vhodné na 2 dny, na vykládku a další, vzít si volno z práce. Druhý den je potřeba k obnovení funkce střev.

Jahodové dietní menu na 4 dny

Pro čtyřdenní bobulovou dietu jsou různé možnosti – bez mléčných výrobků i s nimi. Při sestavování jídelníčku na 4 dny se můžete zaměřit na následující vývoj:

Snídaně – jahody a jogurt. Můžete přidat velké zelené jablko. Přísady se nemíchají.

Snídaně – 100 g chleba a bobule.

Snídaně je sendvič s drceným ovocem.

Povinnou součástí je snídaně a 50 g tvrdého sýra.

Jahodové dietní menu na týden

S jahodovou dietou určenou na týden můžete 5. den opět využít jídelníček prvních 3 dnů varianty čtyřdenního jídla. Pro žaludek je ale lepší přejít na šetrnější stravu.

Snídaně – jahodovo-jablečný salát dochutíme nízkotučným jogurtem s přidáním medu.

Snídaně – chlebíček s jahodami, místo másla nízkotučný tvaroh.

Snídaně – müsli nebo ovesné vločky smícháme s jahodami, přidáme 50 g tvarohu a zředíme syrovátkou.

Existují i ​​jiné způsoby, jak zhubnout s jahodami, které mohou vydržet dlouho – až měsíc. Bobule by měly být zmrazeny během sezóny jahod.

Čtyřdenní nebo sedmidenní dieta pomáhá zbavit se přebytečných tekutin v těle a stimuluje nástup hubnutí. V budoucnu se obsah kalorií v denní stravě sníží na 1500–1600 kcal a do denního menu je nutně zavedeno jedno občerstvení s jahodami a jídlo, ve kterém je složkou.

Bez ohledu na typ jahodové stravy se čerstvé bobule používají jako občerstvení. Pokud je během čtyřdenní diety pocit hladu velmi silný, je možné vypít 100 g jahodového koktejlu – směsi mléka, lesních plodů a máty.

Dlouhé jahodové dietní recepty

Jahodové pokrmy při dlouhodobém hubnutí je nejlepší konzumovat čerstvé – během skladování bobule ztrácí své příznivé vlastnosti.

K snídani nebo večeři můžete nabídnout následující možnosti:

Tvarohový krém. Tvaroh by měl být šlehaný v mixéru, přidáním několika bobulí a lžičky medu. Zbývající bobule jsou nakrájeny na 4 části a rozloženy nahoře.

Výsledky jahodové diety

Výsledky recenzí jahodové diety jsou nadšené. Kdo dodržel všechna pravidla a omezil objem jídel na 200 ml, opravdu zhubne při čtyřdenní dietě 4 kg, při sedmidenní až 5 kg.

Odborníci na výživu se však domnívají, že na radost je ještě brzy. Takovou vyváženou stravu nelze nazvat. Tato povaha výživy má své pozitivní i negativní stránky, může vážně podkopat zdraví, pokud je hlavní produkt zneužíván nebo je dieta prodloužena na neurčito.

Pokud do týdne nezavedete další potraviny, pak nedostatek bílkovin povede k rozpadu svalové tkáně a nedostatku esenciálních aminokyselin. Kromě toho může stimulace peristaltiky vyvolat rozvoj chronického průjmu. Krátkodobé jahodové diety se nejlépe kombinují s dovolenou – intenzivní hubnutí způsobuje slabost.

Podívejte se na video o jahodové dietě na hubnutí:

Držet se jahodové diety je dostačující během sezóny bobulí a poté si váhu udržovat vyváženou stravou a sportovními aktivitami.

Je možné jíst jahody při dietě? Záleží na typu diety, ale existuje speciální jahodová dieta, která vám pomůže efektivně zhubnout, cítit se aktivní a mít pozitivní přístup. Jednou z podmínek je, že bobule musí být výjimečně čerstvé, respektive metoda je sezónní a lze ji používat pouze v létě.

Tato jahodová dieta pro hubnutí o 4-5 kg ​​za týden je rozdělena do 3 fází:

1. Očistný detoxikační den. Provádí se na začátku dietního kurzu a slouží jako jakýsi druh přípravy, který uvolňuje „pole činnosti“ pro proces hubnutí. Během detoxu se aktivně odstraňují toxiny, toxiny a přebytečná tekutina.
2. Přímo jahodová dieta, která umožňuje zhubnout v průměru o 4 kg za 4 dny.
3. Konsolidace výsledku. Tyto 2 dny fixují váhu na dosažené úrovni. Období představuje „výstup“ z dietního režimu.

Obsah kalorií v jahodách je 32-33 kcal na 100 g, v závislosti na odrůdě. Bobule obsahuje mnoho vitamínů: C, B6, B12, D. Obsahuje železo, hořčík, vápník. Funguje jako spalovač tuků a zdroj serotoninu, hormonu štěstí. Pro ty, kdo mají chuť na sladké, je snazší obejít se bez svých oblíbených sladkostí.

Díky hořčíku, který uklidňuje nervy, a serotoninu, který zlepšuje náladu, ti, kteří hubnou, snadno snášejí dietní omezení a neprožívají stres. Díky tomu tělo nepřejde do ekonomického režimu, bezpečně spaluje uložený tuk.

Pravidla jahodové diety

Kromě konzumace jahod budete muset upravit jídelníček ve vztahu k ostatním produktům. Je nutné přísně dodržovat jídelníček a zcela vyloučit smažené, uzené, příliš slané potraviny.

Kolik jahod můžete sníst při dietě? Jeho množství je samozřejmě omezené, ale poměrně objemné. Za den můžete sníst až 1 kg jahod. To dá asi 330 kilokalorií, což není z hlediska spotřeby energie vůbec kritické. Při hubnutí na jahodové dietě dodržujte pravidla:

• Používejte pouze čerstvé jahody. Důkladně je omyjte pod tekoucí studenou vodou.
• Denně můžete sníst až 1 kg jahod, nejlépe v čisté formě (bez cukru, moučkového cukru, medu, smetany a dalších přísad). Část bobulí určitě snězte po nebo během hlavních jídel. Zbytek jako svačinu, když máte hlad.
• Vzdát se cukru, snížit sůl na minimum (lepší je použít jodizovanou sůl). Majonéza je zakázaná, kečup si lze občas dovolit. Samozřejmě žádné rychlé občerstvení, rohlíky, chipsy, sušenky.
• Ujistěte se, že jste venku. To aktivuje metabolické procesy a dodává tělu vitamín D. Hubnutí tedy půjde intenzivněji.
• Nezapomínejte na fyzickou aktivitu. V den, kdy potřebujete alespoň – jděte na procházku (rychlou chůzí) 30 minut, vyjděte po schodech do 5. patra a sejděte dolů, cvičte gymnastiku (nejlépe ráno) alespoň 20 minut. Další pracovní vytížení je vítáno.
• Nutné je koupání v jezírku, koupeli, sauně, parní lázni a další vodní procedury. Vyberte si jakýkoli podle svého vkusu. Mějte však na paměti, že procedury s parní lázní lze provádět ne více než 2krát týdně.

Čtenáři se často ptají, co dělat, když opravdu chcete jíst krátce před spaním. Je možné mít na noc jahody na dietě? Právě jahody jsou produkt, který můžete jíst v noci. K utišení hladu stačí 200-250 g čerstvých bobulí.

Jahodová dieta: menu na 7 dní

Vzhledem k tomu, že tato dietní metoda se používá v sezóně, to znamená v létě, doporučuje se dodatečně jíst pokrmy bohaté na zeleninu, zeleninu, které jsou také k dispozici v tomto ročním období.

Aby byl jídelníček vyvážený, zařaďte do denní nabídky bílkovinné potraviny rostlinného nebo živočišného původu: libové ryby, kuřecí maso, krůtí maso, špenát, luštěniny, tvaroh. Zde je podrobný jídelníček jahodové diety na hubnutí na týden.

1 dny

Během dne jezte následující jídla a nápoje v malých porcích:

• 800 g jahod;
• 1 litr kefíru do 2,5 % tuku;
• 1,5 litru minerální vody bez plynu.

I tento detox se dobře projevil při vyložení na 3 dny. Taková kefírovo-jahodová dieta se někdy používá jako samostatná krátká monodieta. V naší nabídce plní roli úklidu před hlavním chodem.

2 dny

V tento a všechny následující dny je povoleno až 1 kg čerstvých jahod. Hlavní jídla jsou tři.

• 100 g tvarohu + 100 g pitného jogurtu bez cukru;
• 200 g vařeného nebo dušeného kuřete + 1 čerstvé rajče;
• salát ze 2 malých okurek, špenátu a zeleniny (bez omezení) s kapkou rostlinného oleje.

3 dny

• 2 vejce + krajíc celozrnného chleba, toast žitného chleba nebo sušenka;
• 2 kusy ryb (treska, štikozubec, treska, platýs, okoun, štika) asi 250-300 g bez kostí;
• dušená zelenina, kromě brambor, s 1 lžičkou. rostlinný olej (na celé jídlo).

4 dny

• 200 g ovesných vloček na vodě;
• zeleninová polévka + 1 vejce;
• kousek ryby s dušeným zelím nebo cuketou.

5 dny

• salát ze zelí, okurky, špenátu, celeru a zeleniny;
• 200 g drůbežího masa + vařená mrkev;
• 100 g tvarohu + sklenice kefíru.

6 dny

Následující 2 dny jsou zaměřeny na upevnění výsledku, dále pokračujeme v konzumaci jahod.

• míchaná vejce nebo míchaná vejce ze 2 vajec + 3-4 ks. listový salát;
• masová nebo rybí polévka (dietní recept);
• 300 g vařené pohanky.

7 dny

• ovesné vločky s mlékem;
• hrachová nebo čočková polévka s kuřecím masem;
• dušená zelenina nebo zeleninový kastrol s houbami.

Pokud na jídelním lístku není přesná hmotnost, jezte o něco méně, než je standardní porce. Zeleninové pokrmy se dají jíst na plný talíř i se skluzavkou, pokud je pocit hladu velmi mučivý. Pokud je dieta tolerována normálně, jezte asi ¾ množství, na které jste zvyklí.

Kontraindikace

Každý ví, že jahody jsou silný alergen. Alergie se projevuje nejen ve formě svědění, otoku, slzení či kýchání, ale někdy vyvolává nevolnost, zvracení a průjem. U některých alergiků může dieta na jahodách denně způsobit závažnou alergickou reakci vedoucí k gastritidě, fotofobii a průduškovému astmatu.

Navzdory sladkosti tohoto bobule nejsou diabetici zahrnuti do seznamu těch, kteří nemohou mít jahody, ale budou muset snížit přípustné množství. Pokud máte cukrovku, použijte ve stravě 0,5 kg jahod a 0,5 kg jablek denně.

Čtěte také: Příběh naší čtenářky o tom, jak jí očistná dieta pomohla shodit 5 kg za 5 dní

Vzhledem k velkému množství kyselin (listová, askorbová, salicylová), které tvoří bobule, je strava kontraindikována pro osoby s vysokou kyselostí, sklonem k průjmu, závažnými gastrointestinálními onemocněními (gastritida, vředy, pankreatitida atd.).

Jahodová dieta poškodí lidi s onemocněním ledvin a dalších orgánů močového systému. Kyseliny obsažené v bobulích mohou zhoršit cystitidu, pyelonefritidu a další onemocnění této kategorie. Metodu nepoužívejte u závažných onemocnění jater.

Vzhledem k tomu, že bobule má poněkud agresivní kyselé prostředí a je alergen, neměl by být používán pro hubnutí u dětí do 16 let a osob starších 70 let.

Jahody jsou samozřejmě užitečné, ale dieta s jejich účastí není vhodná pro těhotné a kojící ženy. Je pro ně lepší zvolit šetřící stravu s větším množstvím kalorií a různými produkty. Nezapomeňte – jahody jsou alergen, který může miminku ublížit.

Nevýhody a výhody jahodové diety

Lahodný a příjemný způsob hubnutí s jahodami má své klady i zápory. Zvažte obě kategorie, abyste si usnadnili orientaci, zda je jahodová dieta pro hubnutí pro vás to pravé nebo ne.

Výhody

• Nedostatek slabosti, ospalost, ztráta síly.
• Rychlá a účinná redukce tělesné hmotnosti i při nízké fyzické námaze.
• Mírný laxativní účinek, který vám umožní vyčistit střeva, odstranit toxiny.
• Dostatečné množství fruktózy pro veselost a aktivitu.
• Nedochází k nedostatku serotoninu, a proto nálada zůstává pozitivní.
• Bobule můžete jíst kdykoli během dne, jahody k večeři s dietou nebo dokonce před spaním nejsou vůbec zakázány, respektive, hubnutí nechodí spát hladoví a v noci plně odpočívají.
• Dieta je relativně ekonomická, nevyžaduje velké peněžní výdaje.
• Snadno připravitelná jahodová dietní jídla, recenze to potvrzují, nevyžadují mnoho času a speciální kulinářské dovednosti.
• Tělo dostává mnoho vitamínů a cenných minerálů.

Omezení

• Metodu lze použít pouze během sezóny, kdy bobule dozrávají.
• Je vhodné brát bobule pěstované na otevřených záhonech, nikoli ve sklenících. To znamená, že je budete muset koupit na trhu, od farmářů, soukromých zahradníků nebo v důvěryhodných obchodech.
• Nemůžete zůstat na dietě déle než 7 dní. Nenechte se zmást přesvědčením některých lidí, že jahodová dieta zhubla 10 kilo poté, co ji drželi měsíc nebo dva. Možná se dočkali výsledku, ale rozhodně si pokazili zdraví.
• Metoda má několik kontraindikací.
• Nebudete se moci zásobit potravinami na celý týden. Maximální skladování v lednici (ne v mrazáku!) 2 dny. Čerstvé jahody si tedy budete muset kupovat 3x týdně.

Recenze jahodové diety

Ačkoli existuje poměrně málo způsobů, jak zhubnout na jahodách online, účinek hubnutí kteréhokoli z nich je zaznamenán všemi, kdo hubnou. Jahodová dieta má pouze pozitivní recenze, i když v procesu hubnutí má mnoho lidí své vlastní doplňky kvůli individuálním vlastnostem.

Zaujala mě jahodová dieta na hubnutí, recenze nelžou. Za měsíc jsem zhubla 8 kg. Sice se říká, že je škodlivé sedět měsíc na jahodách, ale zhoršení zdravotního stavu jsem nezaznamenal. Pokud přes zimu tloustnete, můžete před dovolenou rychle zhubnout, takže doporučuji. Není pocit hladu, hlavní je, že jahody nejsou unavené.

Zhubla jsem na jahodách na dietě 4 dny. Jedl jsem to po jídle a také místo večeře. Podařilo se zhubnout o 2 kg, po 5 dnech se jeden vrátil. Nemyslím si, že jsem dosáhl nějakých zvláštních výsledků, i když zpočátku tomu tak bylo.

Startovací dieta! Neustále hledám nějaké způsoby, jak zhubnout, mám cca 25 kg navíc. Zkoušel jsem toho hodně, ale dlouho jsem neměl dostatek vůle a poté jsem za 2-3 dny rychle přibral. Oblíbila jsem si jahodovou dietu, zhubla jsem 3,5 kg a váha se nevrací. Super!

Jahodová dieta se mi líbila, četla jsem recenze, zaujala mě. Jo a chutné dietní jídlo))). Opravdu jsem se udusil vařenou rybou, no, vůbec se mi to nelíbí. Pekla jsem v alobalu s kořením. Podařilo se mi zhubnout 4,8 kg, super, ale i tak jsem 1 hodinu denně běhal na páse. S výsledkem spokojen.

Otázka-odpověď

Naši výživoví poradci odpovídali na dotazy čtenářů a odběratelů sociálních sítí.

Kolik můžete zhubnout na jahodové dietě?

Vše závisí na počáteční váze hubnoucího, jeho obvyklé stravě a fyzické aktivitě. Osoba s obezitou 2, 3, 4 stupně, která obvykle přijímá více než 2000 kalorií s jídlem a ve formě rychlého občerstvení, sladkostí, tučných jídel, vede sedavý způsob života, může zhubnout až 10 kg za týden na jahodě dieta s aktivní zátěží. V průměru je možné zhubnout o 3-5 kg ​​za kurz.

Musím se před takovým hubnutím poradit s lékařem?

Samozřejmě především pro lidi se zdravotními problémy a chronickými nemocemi. Ukažte svému lékaři dietní jídelníček, aby mohl posoudit rizika podle vašich onemocnění.

Jak často můžete zhubnout na jahodách?

Po týdenní kúře hubnutí je vhodné dát si 1 měsíc pauzu. Poté lze dietu opakovat. Za rok se ukázalo, že zhubnete tímto způsobem 2krát, protože metoda hubnutí je určena pro letní měsíce. V srpnu však může být nákup čerstvých jahod problém.

Lze koření používat v pokrmech?

Ano, koření učiní pokrmy, které se většinou vaří, dusí nebo pečou v troubě, chutnějšími a příjemnějšími. Snažte se však vyhnout ostrému koření, jako je feferonka. Zvýší chuť k jídlu, dodatečně zatíží žaludeční sliznici.

Je povolený čaj a jaký?

Nápoje nejsou uvedeny na jídelníčku jahodové diety, ale nejsou až na vzácné výjimky zakázány. První den detoxu byste neměli pít nic jiného než indikované nápoje a obyčejnou pitnou vodu. Během hlavních dnů diety je povoleno pít zelený čaj. V posledních 2 dnech je povolen i šálek kávy. Všechny nápoje však musí být bez přísad.

Doufáme, že s pomocí jahodové diety se vám podaří snadno a pozitivně zhubnout. Hodně štěstí.

Ahoj lidi, kteří chtějí zhubnout snadno a rychle!

Nejste spokojeni se svou váhou? Ve skutečnosti je hubnutí snadné, hlavní je dělat to správně, abyste si nepoškodili zdraví, vyhnout se povislé kůži a naprogramovat své tělo tak, aby už nikdy neztloustlo. Toto vám pomůže:

1. Skutečné diety shromážděné v různých částech světa.
2. Efektivní cvičení vyvinutá fitness trenéry.
3. Výživové programy vytvořené zkušenými odborníky na výživu.
4. Recepty na chutné a zdravé dietní, nízkokalorické pokrmy a další záludné triky.

Jste tedy připraveni snadno zhubnout a získat super postavu? Začněte hned teď!