Snídaně je prvním a hlavním jídlem dne, proto musí být zdravá a chutná. Někdy ale nápady končí už na míchaných vejcích, ovesných vločkách nebo balení tvarohu. V tomto případě vám náš výběr receptů jistě pomůže!
1. Omeleta s avokádem
Nejen zdravá, ale také velmi uspokojivá snídaně.
Budete potřebovat: 3 vejce, 50 ml kefíru, 0,5 avokáda, 1 rajče.
Příprava: Vejce rozšlehejte s kefírem a na středním plameni smažte velkolepou omeletu. Avokádo a rajče nakrájíme na kostičky, dáme na polovinu omelety a přeložíme napůl.
2. Tvarohové palačinky
Pokud chcete, přidejte trochu medu nebo sladidla podle chuti.
Budete potřebovat: 180 g tvarohu, 250 ml mléka, 110 g rýžové mouky, 2 vejce, 1 polévková lžíce. olivový olej.
Příprava: Tvaroh vyšleháme s vejci do hladka, přidáme mléko s moukou a promícháme. Ke konci přidáme olivový olej, znovu promícháme a smažíme na pánvi jako běžné palačinky.
3. Dietní omeleta
Nejužitečnější a nízkokalorická omeleta se vaří ne na pánvi, ale v troubě.
Budete potřebovat: 3 vejce, 50 ml mléka, koření.
Příprava: Jemně promíchejte vejce s mlékem a kořením, ale nešlehejte. Nalijte do formy a pečte omeletu v troubě 20-25 minut na 180 stupňů.
4. Shakshuka
Toto tradiční židovské jídlo je dokonalou zdravou snídaní pro celou rodinu.
Budete potřebovat: 2 vejce, 0,5 cibule, 250 g rajčat, 0,5 papriky, 0,5 lilku, 40 g fety, 15 g koriandru, koření.
Příprava: Rajčata oloupeme od slupky a všechnu zeleninu nakrájíme na kostičky. Osmahneme cibuli a přidáme lilek s paprikou. Po několika minutách přidejte rajčata a vařte všech 6 minut na mírném ohni. V omáčce udělejte důlky, rozklepněte vejce a vařte další 2–3 minuty. Hotový pokrm posypeme bylinkami, kořením a fetou.
20 skvělých receptů na snídani Lavash
5. Cuketové muffiny
Mimochodem, tyto zeleninové muffiny lze péct i v mikrovlnné troubě. 7-8 minut na maximální výkon.
Budete potřebovat: 1 cuketa, 2 stroužky česneku, 1 polévková lžíce. škrob, 1 vejce, koření.
Příprava: Cuketu nastrouháme na hrubém struhadle, lehce vymačkáme a smícháme se zbytkem ingrediencí. Hmotu dejte do formiček a pečte v troubě na 200 stupňů asi 20 minut.
6. Dýňové tvarohové koláče
Dýně se musí nejprve uvařit – upéct, uvařit nebo smažit do měkka.
Budete potřebovat: 200 g dýně, 200 g tvarohu, 1 žloutek, 50 g mouky, koření.
Příprava: Dýni rozmixujte a všechny ingredience rozmixujte v mixéru do hladka. Vytvarujte kulaté tvarohové koláče a smažte na pánvi 3–5 minut z každé strany.
7. Kuřecí a brokolicová omeleta
I obyčejná omeleta může být poražena zajímavěji a udělat ji ještě užitečnější.
Budete potřebovat: 4 vejce, 150 g brokolice, 100 g kuřecího řízku, 150 ml mléka, koření.
Příprava: Vejce smícháme s mlékem a kořením. Kuřecí maso nakrájíme nadrobno a opečeme na pánvi. Růžičky brokolice povařte pár minut ve vroucí vodě. To vše pošlete do vaječné směsi a dejte do zapékací mísy. Vložte do trouby na 20-25 minut na 180 stupňů.
8. Ovesné palačinky
Palačinky s ovesnými vločkami se velmi liší od běžných s moukou. A jsou mnohem užitečnější!
Budete potřebovat: 1 sklenice kefíru, 150 g ovesných vloček, 2 vejce, 0,5 lžičky. soda, 1 polévková lžíce. Sahara.
Příprava: Vločky rozemelte v mixéru a smíchejte s teplým kefírem a vejci. Přidejte cukr a sodu, těsto nechte 5 minut a lžící pokládejte palačinky na pánev.
20 receptů na zdravou večeři na každý den
9. Jáhlová kaše s kokosovým mlékem
Zdravé, bezlaktózové, libové a vegetariánské vše v jednom. Podávejte s ovocem a ořechy.
Budete potřebovat: 100 g jáhel, 120 ml kokosového mléka, 160 ml sójového mléka, med, 200 ml vody.
Příprava: Omyté jáhly povaříme ve vroucí vodě 10 minut a vodu slijeme. Přidáme med a oba druhy rostlinného mléka a kaši vaříme dalších 10-15 minut.
10 banánových palačinek
A v banánovém těstě není potřeba žádný cukr ani sladidla. Vynikající snídaně!
Budete potřebovat: 2 banány, 1 vejce, 0,5 šálku rýžové mouky, 0,5 šálku kefíru, 0,5 lžičky. soda.
Příprava: Banány rozmačkáme vidličkou, smícháme s vejcem a kefírem a přidáme sodu. Postupně přidáváme rýžovou mouku a hněteme těsto. Lžící vložíme palačinky do pánve a smažíme z obou stran.
11. Rychlý tvarohový kastrol
Nejpohodlnější je dělat takový zdravý kastrol po částech, ihned do malých formiček.
Budete potřebovat: 250 g tvarohu, 1 vejce, 2 polévkové lžíce. rýžová mouka, 0,5 lžičky prášek do pečiva, 2 polévkové lžíce. jogurt, náhražka cukru.
Příprava: Smíchejte tvaroh, vejce, jogurt a náhražku cukru. Přidáme rýžovou mouku s práškem do pečiva, hmotu dáme do formiček a pečeme na 180 stupňů 25-30 minut.
12. Kokosovo-banánové tvarohové koláče
Další originální variace obvyklé domácí snídaně.
Budete potřebovat: 350 g tvarohu, 2 banány, 2 polévkové lžíce. kokosové vločky, 1 vejce, 2 polévkové lžíce. hnědý cukr, kokosový olej.
Příprava: Všechny ingredience kromě kokosových vloček rozmixujte ponorným mixérem a poté vmíchejte také. Vytvarujte malé kulaté tvarohové koláčky a smažte na kokosovém oleji z obou stran.
20 receptů na zdravou a rychlou svačinu
13. Nejzdravější kaše k snídani
Tajemství je v tom, že do něj jdou hned tři obiloviny – rýže, proso a kroupy.
Budete potřebovat: 1/3 šálku rýže, 1/3 šálku ječmene, 1/3 šálku prosa, 2 polévkové lžíce. cukr, 1 hrnek mléka, 2 hrnky vody, 1 lžička. kůra, 20 g másla.
Příprava: Opláchněte všechny cereálie a přidejte k nim kůru a cukr. Zalijte vodou a mlékem a na mírném ohni vařte 35 minut. Necháme pod pokličkou ještě trochu vylouhovat a do hotové kaše přidáme máslo.
14. Líné tofu knedlíky
No, kdo nikdy neuvařil k snídani líné knedlíky? Tentokrát nabízíme variantu tofu.
Budete potřebovat: 350 g tofu, 1 banán, 150 g rýžové mouky, 0,5 citronu, cukr.
Příprava: Tofu umelte v mixéru na banány a přidejte citronovou šťávu, kůru, cukr a mouku. Uhněteme těsto, zarolujeme s klobásou a krájíme líné knedlíky. Namočte je do mouky a po vykynutí je vařte 3–5 minut ve vroucí vodě.
15. Jablečná kaše
Velmi neobvyklá kaše k snídani, která osloví především děti.
Budete potřebovat: 700 g jablek, 1 hrnek kokosového mléka, 0,5 hrnku vody, 2/3 hrnku mandlí, 3 polévkové lžíce. lněná semínka, 0,5 hrnku brusinek, skořice.
Příprava: Oloupaná jablka nakrájíme nadrobno, zalijeme vodou a kokosovým mlékem a na mírném ohni provaříme asi 15 minut a vše rozmačkáme vidličkou. Mandle a lněná semínka umelte v mixéru a přidejte do kaše. Přidejte tam brusinky a skořici a promíchejte.
16. Banánové dýňové smoothie
Vydatné sladké banány jsou perfektním základem pro snídaně všeho druhu.
Budete potřebovat: 150 g dýně, 1 banán, 250 ml rostlinného mléka, 100 ml pomerančové šťávy, 2 polévkové lžíce. med, skořice.
Příprava: Nakrájený banán pošlete předem na několik hodin do mrazáku. Dýni nakrájíme na kostičky a rychle uvaříme nebo orestujeme do měkka. Všechny ingredience vložte do mixéru a rozmixujte dohladka.
20 nejlepších receptů na snídani s avokádem
17. Cuketové palačinky
Doporučujeme je smažit na nepřilnavé pánvi, abyste se obešli téměř bez oleje.
Budete potřebovat: 1 cuketa, 1 vejce, 2 polévkové lžíce. rýžová mouka, bylinky, koření.
Příprava: Cuketu nastrouháme a vymačkáme přebytečnou šťávu. Přidejte nakrájenou zeleninu a ostatní přísady, promíchejte a na pánvi smažte cuketové lívance.
18. Líná ovesná kaše s chia semínky
Stejné ovesné vločky, které lze nechat přes noc v lednici a právě včas na snídani, budou hotové.
Budete potřebovat: 1 šálek jogurtu, 1 šálek ovesných vloček, 2 polévkové lžíce. chia semínka, 2 lžíce. med, 2 polévkové lžíce. burákové máslo.
Příprava: Smíchejte jogurt, med, ovesné vločky a chia semínka a nechte půl hodiny působit. Tuto směs dejte ve vrstvách do sklenic, arašídové máslo a znovu promíchejte. Vše nechte přes noc v lednici.
19. Tvarohové banánové muffiny
Bez tohoto receptu by byl výběr zdravých snídaní rozhodně neúplný!
Budete potřebovat: 300 g tvarohu, 1 banán, 2 jablka, 2 vejce.
Příprava: Tvaroh s vejci a banánem rozšlehejte mixérem. Přidejte nastrouhané jablko, promíchejte hmotu, vložte do formiček a pečte v troubě 35 minut na 190 stupňů.
20. Omeleta s tvarohem a špenátem
Podle potřeby přidejte hrst nakrájených hub nebo zelených fazolek.
Budete potřebovat: 3 vejce, 80 g špenátu, 35 g tvarohu, 1 polévková lžíce. ovesné vločky, špetka prášku do pečiva, koření.
Příprava: Vejce rozšleháme s práškem do pečiva a kořením. Nakrájejte nadrobno a do vaječné směsi přidejte špenát, tvaroh a ovesné vločky, promíchejte a nechte pár minut odležet. Vše opečeme na pánvi z obou stran pod pokličkou.
Snídaně je považována za nejdůležitější nebo alespoň jedno z nejdůležitějších jídel. Nezáleží však na samotném ranním jídle, ale na tom, co přesně jíte. Snídaně bohaté na vlákninu, bílkoviny a zdravé tuky vám pomohou cítit se déle sytí, dodají vám energii a také vyživí vaše tělo vitamíny. Jídla s vysokým obsahem rafinovaných sacharidů vám ale vůbec neprospějí. Proto je tak důležité věnovat pozornost tomu, co vařit k snídani. Shromáždili jsme různé nápady, mezi kterými si každý najde to své.
Proč je snídaně důležitá?
Ranní jídlo dodává našemu tělu kalorie, které potřebuje k nastartování metabolismu a dodává energii k zahájení produktivního dne.
Zde jsou některé z výhod zahájení dne snídaní, které vědci identifikovali:
- nižší index tělesné hmotnosti;
- jíst méně tuku během dne;
- dosažení doporučené normy pro spotřebu zeleniny a ovoce;
- vyšší příjem vápníku;
- lepší výkon;
- dostatečný příjem vlákniny.
Podle některých studií může vynechání snídaně vést k několika zdravotním problémům, včetně cukrovky 2. typu, obezity a vysokého krevního tlaku a cholesterolu.
Zdravá snídaně snižuje denní příjem kalorií, zvyšuje pocit sytosti a zvyšuje citlivost na inzulín s jídly, které jíme během dne.
Správná snídaňová jídla jsou bohatá na klíčové živiny, jako je kyselina listová, vápník, vitamíny B a vláknina. Kompletní snídaně poskytuje většinu vašeho celkového denního příjmu živin. Pokud budete pravidelně správně snídat, je pravděpodobnější, že dostanete doporučený denní příjem vitamínů a minerálů.
Pravidelné ranní stravování zabraňuje velkým výkyvům hladiny glukózy v krvi, což pomáhá kontrolovat chuť k jídlu. Dobrá snídaně vás navíc zasytí až do dalšího jídla. To znamená, že je méně pravděpodobné, že svačíte něco, co není příliš zdravé (s vysokým obsahem soli, cukru a tuku). Z dlouhodobého hlediska pomáhá snídaně kontrolovat váhu.
Výzkumy ukazují, že vynechání snídaně může ovlivnit duševní výkon, včetně pozornosti, koncentrace a paměti. Je to proto, že váš mozek nedostává energii (glukózu), kterou potřebuje k práci. Některé úkoly pro ty, kteří nesnídají, mohou být obtížnější než obvykle.
Jak se naučit snídat
Brzké vstávání, nabitý ranní rozvrh a nedostatek chuti k jídlu nám často brání sednout si a najíst se před odchodem z domu. Ať už je důvod jakýkoli, vždy můžete najít způsoby, jak naučit své tělo snídat. Zde je několik užitečných nápadů.
Připravit se předem
Udělejte si večer čas na vymýšlení a přípravu snídaně. Pokud hodláte před jídlem ohřát, vložte jej do nádoby vhodné do mikrovlnné trouby. Bohužel ne každý má rád ohřátou kaši nebo míchaná vajíčka. V tomto případě si můžete vybrat studené možnosti. Zde je několik nápadů na snídani, kterou si můžete udělat večer:
Předvařená snídaně znamená, že ji můžete sníst hned doma, na cestě do práce nebo hned po příjezdu.
vstávat dříve
I když ráno nerad spíte, nastavení budíku o 10–15 minut dříve než obvykle vám pomůže najít čas na snídani. A aby to neovlivnilo vaši pohodu, začněte nejprve chodit spát o 15-20 minut dříve. A pak o něco dřívější vzestup bude relativně snadný.
Přehodnoťte své ranní návyky
Pokud máte ráno pocit, že nemáte dost času, podívejte se, co děláte, než odejdete z domu. Pokud mezi vaše ranní rituály patří procházení sociálních sítí nebo například výběr oblečení, můžete tento čas využít k snídani. Vytěžte ze svého večera maximum, abyste se ráno osvobodili.
Chuť k jídlu může otupit i káva a cigarety. I když nemůžete začít den bez kofeinu, pijte kávu až po snídani.
Upravte večeři
Mnozí ráno nejedí kvůli nedostatku chuti k jídlu. Může se stát, že při večeři sníte příliš mnoho. A ve vašem jídelníčku jsou například noční svačiny. Snižte obsah kalorií v posledním jídle a večeři si dejte nejpozději 3 hodiny před spaním. To vám pomůže dostat ráno hlad a bez problémů se nasnídat.
Ukažte svou představivost
Ráno je pro mnohé spojeno výhradně s kaší. Možností na snídani je ale spousta. Hledejte chutné a zdravé recepty, které vám ráno zaručeně zvednou chuť k jídlu.
Vezměte si snídani s sebou
Pokud jste ani po všech pokusech naučit se ráno jíst nedosáhli úspěchu, nezáleží na tom. Připravte si snídani a vezměte si ji s sebou do práce nebo do školy. Možná se vaše chuť k jídlu probudí, až dorazíte do cíle.
Co uvařit k snídani
Už jsme si řekli, že ne všechny snídaňové pokrmy jsou stejně zdravé. Mnozí z nás si však během let vytvořili stravovací návyky, které se jen velmi těžko odbourávají. Proto doporučujeme přehodnotit své snídaně ve prospěch zdravějších a výživnějších, ale dělejte to opatrně.
Sendvič je jednou z nejoblíbenějších možností snídaně. Není divu, je to rychlé a snadné. Nicméně, výhody klobásy a bílého chleba, bohužel, jsou malé. Pokud jste zvyklí jíst ráno sendviče, vyzkoušejte následující:
- nahradit bílý chléb celozrnnými a cereáliemi;
- místo klobásy použijte vařené a pečené maso nebo ryby;
- doplňte sendvič čerstvou zeleninou a bylinkami;
- udělejte si sendvič s tvarohem nebo tvrdým sýrem, avokádem nebo míchanými vejci;
- místo chleba si vezměte pita chléb a naplňte ho bílkovinami a zeleninou.
Změny ve stravě můžete zavádět jednu po druhé, abyste vytvořili nové zdravé stravovací návyky. Na snídani si připravte např.
Pokud rádi začínáte den sladkou snídaní a mlékem, rozhodněte se pro ty s celozrnnými výrobky, sušeným ovocem nebo bobulemi a bez přidaného cukru. Můžete si také vyrobit vlastní granolu. Nebo si připravte domácí müsli tyčinky přidáním vašich oblíbených ořechů nebo kandovaného ovoce.
Palačinky a hash browns – také častými hosty na stole ráno. Oblíbené recepty lze vylepšit a učinit je užitečnějšími:
- nahradit alespoň část prémiové pšeničné mouky celozrnnou moukou;
- vyloučit cukr, osladit těsto náhražkou cukru nebo pokrm doplnit medem nebo přírodním sirupem;
- přidat bílkoviny – tvaroh, kuřecí maso, ryby nebo čerstvou zeleninu, ovoce nebo bobule.
Pro zpestření zkuste:
Pokud dáváte přednost slaným snídaním, rozhodněte se pro čerstvou zeleninu, ale i celozrnné výrobky a vejce. Milovníkům snídaně se může líbit:
Zajímavé recepty na snídani
Nabízíme vám ty nejlepší snídaně, jednoduché, vydatné, zdravé a chutné. Jsou perfektní pro děti i dospělé.
vzdušná omeleta
Omelety jsou skvělý nápad na snídani. Pokud chcete vařit jemnou a nadýchanou omeletu, vezměte na vědomí několik tajemství.
- Vejce – 4 ks .;
- Mouka – 1 polévkových lžic. l.;
- prášek do pečiva – 1 špetka;
- Voda – 60 ml.;
- Rostlinný olej – 1 polévková lžíce l.;
- Sůl podle chuti.
Vejce rozklepněte do hluboké misky. Přidejte špetku soli a vyšlehejte metličkou nebo vidličkou do hladka. V samostatné misce smíchejte prosátou mouku, studenou vodu a prášek do pečiva. Míchejte, aby se nevytvořily hrudky. Moučnou směs nalijte do vajec a promíchejte.
Rozehřejte pánev a potřete dno a boky pánve rostlinným olejem.
Na poznámku! Pro nadýchanější omeletu zvolte malou pánev.
Nalijte vaječnou směs do pánve, snižte teplotu na minimum a přikryjte pokličkou. Smažte asi 6-8 minut do zlatohnědé a plně propečené.
Pokud chcete omezit příjem tuků, udělejte si k snídani dušenou proteinovou omeletu. Pro zpestření pokrmu můžete použít různé přísady, jako je cibule, sladká paprika, rajčata, brokolice a květák, celer. Hodí se k vejcím a zelenině – bazalce, rukole a dokonce i mátě. Chutným doplňkem omelety bude kromě zeleniny i tuňák z konzervy a milovníci sladkých omelet do něj mohou zkusit přidat třešně.
Ricottové tvarohové koláče
Další možnost skvělé proteinové snídaně, kterou lze připravit ve sladké i slané variantě.
- Ricotta – 250 gramů;
- Mouka – 100 gramů;
- Krupica – 2 polévkové lžíce. l.;
- Cukr – 1 Art. l.;
- Vanilkový cukr – 1 lžička;
- Vejce – 1 ks .;
- Sůl – 1 špetka;
- Rostlinný olej – na smažení.
Do hluboké mísy dejte sýr ricotta, přidejte cukr, vejce, vanilkový cukr a špetku soli. Vsypte asi 50 gramů prosáté mouky a krupice. Vše důkladně promíchejte a nechte 5-7 minut.
Znovu promícháme a tvoříme malé kuličky. Dáme na talíř s moukou a ze všech stran obalíme.
Tvarohové koláče přesuňte na předehřátou pánev s rostlinným olejem a smažte na obou stranách dozlatova.
Vyzkoušejte také tvarohové koláče s různými přísadami:
Palačinky na kefíru
Tenké a jemné palačinky budou skvělou variantou snídaně jak samotné, tak jako doplněk k rybám, sýrům, bylinkám nebo lesnímu ovoce.
- Vejce – 2 ks .;
- Kefír – 600 ml;
- Mouka – 200 gramů;
- Cukr – 2 Art. l.;
- Sůl – 1-2 špetky;
- Soda – 2 špetky;
- Rostlinný olej – 2 Art. l
Do hluboké mísy rozklepněte vejce, přidejte cukr a sůl, důkladně prošlehejte metličkou. Nalijte kefír, přidejte sodu a promíchejte. Mouku prosejeme do mísy a těsto dobře promícháme, aby se netvořily hrudky. Nakonec nalijte rostlinný olej a znovu promíchejte.
Pánev pořádně rozehřejte. Těsto naléváme po malých porcích a smažíme tenké palačinky z obou stran do zlatova.
Palačinky lze připravit předem a ráno přidat náplň a podávat k snídani.
Kaše s ovocem
Vydatná a zdravá snídaně je kaše s lesním ovocem nebo ovocem. Takovou polentu můžete vařit jak s vodou, tak s mlékem, kravským nebo zeleninovým.
- Mléko – 400 ml .;
- Polenta – 40 gramů;
- Cukr – 1 Art. l.;
- Sůl – 1 špetka;
- Banán – 1 ks;
- Bobule – 30 gramů;
- Ořechy – 20 gramů;
- Jeruzalémský artyčokový sirup – podle chuti.
Nalijte mléko do malého kastrolu nebo kastrolu. Přiveďte k varu, trochu osolte. Za stálého míchání tenkým pramínkem přidávejte polentu. Přidejte cukr. Kaši vaříme asi 8-10 minut na minimálním plameni pod pokličkou.
Současně oloupejte a nakrájejte banán, omyjte a osušte bobule, ořechy trochu nasekejte. Uvařenou kaši dejte na servírovací talíř. Doplňte ovoce, bobule, ořechy. Přelijeme sirupem a podáváme.
Zkuste také:
Francouzské krutony se skořicí
Jedná se o rychlou snídani, kterou lze připravit během několika minut. Skořice dodává krutonům nejen úžasnou vůni, ale také zajímavou chuť.
- Chléb nebo bochník – 6 plátků;
- Mléko – 100 ml .;
- Vejce – 1 ks .;
- Cukr – 1 Art. l.;
- Mletá skořice – 1/3-1/2 lžičky;
- Sůl – 1 špetka;
- Máslo – 1 lžička;
- Rostlinný olej – 2 Art. l
V široké míse rozšleháme vejce, přidáme cukr, sůl a skořici. Šlehejte metličkou nebo vidličkou do hladka. Zalijeme mlékem a rozmícháme.
Smíchejte máslo a rostlinný olej na pánvi a zahřejte.
Každý krajíc chleba ponořte z obou stran do směsi vajec a mléka a vložte na rozpálenou pánev. Smažíme do zlatova 2–3 minuty z každé strany. Podávejte krutony horké.
“Líné” ovesné vločky
Je to skvělá snídaně pro ty, kteří mají ráno málo času. Kaši je potřeba uvařit večer a ráno jen rozmixovat a ihned podávat.
- Ovesné vločky – 100 gramů;
- Mléko – 100 ml .;
- Banán – 1 ks;
- Cukr nebo náhražka cukru – podle chuti.
Připravte si pohodlnou nádobu nebo sklenici s víkem. Na dno nasypeme polovinu ovesných vloček. Banán oloupeme, nakrájíme na malé kostičky a položíme navrch. Nalijte zbývající cereálie, pokud chcete, přidejte cukr, náhražku cukru nebo jiné sladidlo – džem, med, sirup. Zalijte mlékem, nádobu přikryjte víčkem a dejte přes noc do lednice.
Ráno kaši jemně promícháme a podáváme.
K výrobě takové kaše můžete použít nejen mléko, ale také kefír nebo přírodní jogurt. Bobule, sušené ovoce, ořechy jsou perfektní jako přísady. Zde je několik skvělých kombinací chutí:
Banánové smoothie
Pro ty, kteří nejsou zvyklí snídat vydatně, můžete začít den zdravým smoothie. Jeho vaření zabere velmi málo času, ale získáte zdravé kalorie.
- Banán – 1 ks;
- Přírodní jogurt – 250 ml;
- Cukr nebo jiné sladidlo – volitelné
- Mletá skořice – 1 špetka.
Banán oloupeme, trochu nasekáme a dáme do mísy mixéru. Přidejte špetku skořice, zalijte jogurtem.
Pokud chcete, můžete do smoothie přidat cukr, med nebo sirup. Vše rozšlehejte na vysoké otáčky a hotový nápoj ihned podávejte na stůl.
K snídani se skvěle hodí nejen ovocné nebo bobulovité smoothie, ale i zeleninové, stejně jako s přídavkem cereálií.
Hashbrown ve vaflovači
Pokud máte rádi snídaně více uspokojivé, pak bramborová hnědá je skvělá volba. Díky smažení ve vaflovači nejsou uvnitř příliš mastné a křehké.
- Brambory – 3 ks .;
- Mouka – 3-4 polévkové lžíce. l.;
- Voda – 50 ml.;
- Sůl a pepř na dochucení;
- Zelení – podle chuti;
- Rostlinný olej – na smažení.
Brambory omyjeme, oloupeme a nastrouháme na hrubém struhadle. Vložte do hluboké misky. Přidejte mouku, sůl, pepř, nasekané bylinky a trochu vody. Důkladně promíchejte, dokud nebude hladká.
Rozehřejte vaflovou žehličku a namažte rostlinným olejem. Brambory položte v tenké vrstvě a smažte dozlatova (doba závisí na výkonu vašeho zařízení, řiďte se doporučeními výrobce).
Hotovou hash brown podávejte se zakysanou smetanou nebo oblíbenou omáčkou.
Kohoutek z tvarohu
Další skvělá možnost snídaně. Můžete vařit jak klasický kastrol, tak s vašimi oblíbenými přísadami.
- Tvaroh – 250 gramů;
- Vejce – 1 ks .;
- Rýžová nebo celozrnná pšeničná mouka – 2 polévkové lžíce. l.;
- prášek do pečiva a sůl – 1 špetka;
- Přírodní jogurt – 2 polévkové lžíce. l.;
- Cukr nebo náhražka cukru – podle chuti.
V hluboké misce smíchejte tvaroh s vejcem a jogurtem. Přidejte sůl, cukr nebo náhražku a důkladně promíchejte. Přidejte mouku a znovu promíchejte, dokud nebude hladká.
Vložte do tepelně odolné formy, naolejované nebo pokryté pergamenem. Vložte do trouby předehřáté na 190 stupňů po dobu 20-25 minut. Hotový kastrol lze podávat se zakysanou smetanou nebo bobulemi.
Zkuste také:
Slanina a vejce
Vejce a slanina jsou klíčem k vydatnému a chutnému začátku dne. A pokud přidáte čerstvá rajčata a trochu zeleně, dostanete doslova fantastický pokrm.
- Vejce – 3 ks .;
- Rajčata – 2-4 ks. (v závislosti na velikosti);
- Syrová uzená slanina – 200 gramů;
- Sůl a pepř na dochucení;
- Zelení – k podávání.
Vložte slaninu do pánve a smažte, dokud nezhnědne. Pokud slanina není příliš mastná, můžete do pánve přidat trochu oleje.
Opatrně otočte slaninu a zašlehejte vejce. Přidejte nakrájená rajčata. Sůl a pepř na dochucení. Vejce smažte na středním plameni, dokud nejsou hotové.
Před podáváním posypte čerstvými bylinkami.
Snídaně je jako cvičení, pokud si na ni uděláte čas ráno, budete vypadat a cítit se skvěle celý den!
Tento materiál je chráněn autorským právem. Kopírování materiálů stránek je povoleno pouze s odkazem na zdroj.
