Je známo, že většinu lidí, zejména samozřejmě muže, přitahuje vysoký růst. Lidé průměrného a lehce nadprůměrného vzrůstu však většinou na svou výšku příliš nehledí. Ale ti, kteří jsou pod průměrem, často trpí a závidí vysokým lidem. Mnozí z nich připisují svou výšku tělesnému postižení a věří, že „nejsou v pořádku“, v souvislosti s tím pociťují neustálé psycho-emocionální napětí. Tento problém se stal zvláště akutním v posledních letech, kdy zrychlení (zrychlený růst a vývoj těla) adolescentů vystřídalo jejich zpomalení (pomalý růst a vývoj), a počet dětí a dospívajících s nízkým vzrůstem v důsledku různých chronických roste i onemocnění (somatogenní malý vzrůst).
Děti většinou chtějí co nejvíce a co nejdříve dospět a teenageři, zejména mladí muži, mají velké obavy, pokud najednou zjistí, že v růstu zaostávají za svými vrstevníky. To negativně ovlivňuje nejen psycho-emocionální sféru, ale také duševní a fyzickou výkonnost. Přirozeně mají otázku – existuje takový prostředek, kterým bylo možné vyrůst, dohnat své vrstevníky v růstu? A takoví teenageři, kteří se obracejí na lékaře s prosbou: „Pomozte vyrůst!“ V posledních letech je to znatelnější než dříve.
My, sportovní lékaři, můžeme těmto teenagerům pomoci vyrůst, ovšem pouze tehdy, když jejich růstová retardace není způsobena hormonálními poruchami (to je již úkol pro endokrinology) a je stále zachována v kostech růstové zóny.
Bylo zjištěno, že dokud nenastane osifikace, optimální fyzická cvičení, dráždí růstové zóny v dlouhých tubulárních kostech a obratlích, přispívají k jejich prodloužení a prodlužují zachování růstových zón. Četné studie ukazují, že růst člověka přispívá k: racionální vysoce kvalitní výživě, nepřítomnosti stresu a neustálého psycho-emocionálního stresu, nízké náchylnosti k nemocem a speciálním dávkovým cvičením. A naopak nepřiměřená podvýživa, častý stres a neustálé psycho-emocionální napětí (jak doma, tak ve škole), častá onemocnění, především akutní respirační infekce, příliš malá nebo nadměrná fyzická aktivita vedou k brzdění růstu.
Neexistují žádné speciální diety, které podporují růst. Jezte své obvyklé jídlo. Pokud vaše strava obsahuje maso a mléčné výrobky, stejně jako chléb, cereálie, zeleninu, ovoce, měli byste být v klidu, protože tento seznam hojných produktů poskytuje tělu stavební materiál, který zvyšuje růst. Můžete použít i jiné potraviny, ale výše uvedených šest by mělo být na vašem stole pravidelně. Je třeba mít na paměti, že potraviny by měly být bohaté na vitamíny, zejména vitamín A, a stopové prvky, především zinek, které podporují růst.
Vitamin A se nachází v rybím tuku, másle, všech mléčných výrobcích, vejcích, játrech, mrkvi, různých bobulích, zejména malinách a zinek v mase, luštěninách, vaječném žloutku.
Každý by si měl pamatovat, že vytvoření příznivé psychologické atmosféry v rodině a týmu závidí nejen lidé kolem vás, ale i vy sami. Proto je potřeba se chovat tak, abyste si stresové situace nevytvářeli vlastní vinou. Navíc se musíte naučit klidně reagovat na různé situace, umět se včas uklidnit a uvolnit.
Pro prevenci nemocí, které omračují růst, jsou jednoduchým, cenově dostupným, ale účinným prostředkem různá otužovací opatření. Kalení by mělo být prováděno pravidelně, bez přerušení.
Pro stimulaci růstu cvičením byla navržena řada metod. Každý z nich se vyznačuje určitou originalitou, ale spojuje je základní princip, že sady cvičení by měly být nasyceny skoky, aby dráždily růstové zóny v kostech a visí pro kosterní trakci.
Nejprve se musíte zahřát na 15-20 minut. Od této doby klidně, průměrným tempem (70-80 kroků za minutu), běhejte. Je to možné na místě. Po zahřátí přejděte k další fázi zahřívání. Jeho účelem je připravit klouby, vazy a svaly na nadcházející zátěž. Rozcvička zahrnuje různé cviky na ohebnost, protažení a uvolnění, různé úklony, splity, mosty, švihy, vrtění atd. Improvizujte, jak máte dostatek fantazie.
Nyní, když jste se zahřáli, přejděte do hlavní části komplexu, tedy cvičení, která přímo ovlivňují nárůst výšky.
Cvičení pro zvýšení výšky
Zde je systém takových cvičení:
1. Zavěšení na hrazdu na ruce s nadhmatem. Hrazda by měla mít takovou výšku, abyste se na ní uvolněně nezavěšovali a nedotýkali se nohama země. Po zavěšení po dobu 20-30 sekund odpočívejte stejné množství. Cvičení opakujte 3-5x.
2. Skákání na místě. Pokuste se skočit, abyste se konečky prstů dostali na nějaký vysoko položený předmět (například větve stromu). Nejprve udělejte 10 skoků a odtlačte se oběma nohama. Nespěchejte, interval mezi skoky mezi skoky by měl být 5-8 sekund. Odrazte, dejte veškerou svou sílu do skoku, protáhněte se s tělem. Odpočívejte 2-3 minuty a provádějte relaxační cvičení. Poté udělejte dalších 10 skoků.
3. Po 3-4 minutovém odpočinku vyplněném uvolňovacími cviky udělejte opět 10 skoků, pouze při odrazu ze země (podlaha, jednou nohou (např. levou). Odpočívejte 2-3 minuty, cvik opakujte.
4. Udělejte vše stejně jako v předchozím odstavci (3), ale tentokrát – odtlačte pravou nohou. Po 2-4 minutách odpočinku přejděte k dalšímu cvičení.
5. Zavěšení na lištu obráceně. Chcete-li to provést, zavěsit na hrazdu na ruce, zvedněte nohy nahoru a ohýbejte se v kolenou a zavěste je pod kolena na hrazdu. V této poloze pomalu snižujte trup a paže dolů. Doba trvání zavěšení je 20-30 sekund. Nezadržujte dech. Cvičení opakujte 2-3x.
6. Proveďte cvik číslo 2, ale skoky provádějte s během. Podběhněte to, co chcete získat, odtlačte se vší silou oběma nohama a napněte se do „provázku“.
7. Proveďte cvik číslo 3, ale tentokrát i s během.
8. A nyní cvik číslo 4 a také z běhu.
Tato sada 8 cviků by se měla provádět 2x – ráno a večer – každý den. volné dny od tréninku nesmí být více než 2 týdně.
K výše uvedenému systému cvičení je třeba přidat několik obecných, avšak důležitých doporučení. Zavěšení na hrazdu lze v průběhu času provádět se závažím (efekt rostoucí výšky bude ještě znatelnější), požádáním někoho, aby vám pověsil na nohy, a pokud hlavou dolů, zvednutím například 5-10 kg činek. Nezapomeňte, že všechna gymnastická cvičení na tyči jsou užitečná – různé přítahy, východy, rotace atd. Pokud jde o skákání, kromě provádění hlavního komplexu 2krát denně skákejte všude, kde je to možné, snažte se dosáhnout stropu. Postupně zvyšujte počet seskoků na 200-300 za den.
Pokud máte možnost hrát basketbal, hrajte ho. Velmi užitečné je také plavání prsa.
Fyzická cvičení doplňte termálními procedurami (sauna, ruská lázeň, koupele o teplotě vody 37-39 stupňů s mořskou nebo obyčejnou solí, extrakt z borovice), samomasáže a různé otužující účinky. To vše způsobí podráždění růstových zón, podpoří mikrocirkulaci a metabolismus a v konečném důsledku i více či méně výrazné zrychlení růstového procesu.
Váš vlastní psychologický postoj je nezbytný. Ti, kteří chtějí zvýšit svou výšku, odborníci doporučují stanovit si konkrétní cíle. Vyrostete v příštím roce například o 7 cm Pro větší přesvědčivost sepište účtenku, že se zavazujete do takového a takového data povyrůst o tolik centimetrů. Teď, když je účtenka napsaná, budete muset zkrátka vyrůst, abyste si slovo dodrželi.
Když cítíte cvičení komplexu, zařaďte do svého programu také mentální provádění. Představte si v duchu, co děláte na tréninku. Zároveň se snažte cítit, jak je vaše tělo natažené. Po dokončení tohoto „mentálního tréninku“ také mentálně přikažte svému tělu „Růst!“.
Upozorňuji – neměřte si často výšku. Pokud si stanovíte cíl na rok, změřte svůj růst rok po dni, kdy jste začali cvičit. A ještě jedna věc – nešiřte svým přátelům, že se zabýváte rostoucím růstem, jejich zvědavost může jen poškodit, snížit vaši důvěru v úspěch započaté práce.
Samozřejmě se musíte úplně vzdát kouření a alkoholu, jinak bude veškeré vaše úsilí zmařeno.
Kromě toho byste měli spát alespoň 8 hodin – přeci jen během spánku dochází k růstu těla, ale je to lepší v noci, protože denní spánek je méně užitečný. Pečlivě provádějte vše, co jsme vám doporučili, a úspěch máte zaručen! Růst ve zdraví!
KOMENTÁŘE Nový starý
Svetlana / 2023-05-26
Ahoj Maxime. Cvičte, ale nezvedejte těžké věci. Užitečné plavání. Važte častěji na hrazdě. Správně jíst. Je lepší pít mrkvovou šťávu, ne kolu. Vést zdravý životní styl. A určitě porostete
Je mi 15, výška 161, opravdu chci mít 168 nebo 170, můžu vyrůst? Mám špatné držení těla jako plus (Moji rodiče jsou nižší)
Věž / 2023-07-18
Můžeš. Musíte korigovat své držení těla – denně vis na hrazdě, protahovací cvičení (jemně, bez trhání). Vitamin D 3 kapky denně po dobu 6 měsíců. Strava – ořechy denně, 2 vejce denně v jakékoli podobě, maso (hovězí, kuřecí, králičí), mořské ryby, mořské zelí. Odstraňte škodlivé soli (jako jsou hranolky a kirieshek) a cukr (nahraďte sladkosti sušeným ovocem). 100% záruka růstu v dospívání v průměru o 10 cm
