Avokádo je exotická a mimořádně užitečná rostlina. Poměrně rychle si získal oblibu mezi obyvateli Tomska, kteří dodržují zdravou výživu. Mnozí však stále nechápou, jaké jsou výhody avokáda a jak byste mohli chtít jíst toto nekvašené ovoce. Online redakce Vesti.Tomsk najde odpovědi na všechny otázky.
Avokádo – zelenina nebo ovoce?
Plody rostliny nemají jasnou chuť, a proto mohou připomínat dýni. Avokádo však roste na vysokých stromech, takže je to určitě ovoce.
Jaké jsou výhody konzumace avokáda?
Ovoce je bohaté především na nenasycené tuky, které snižují hladinu cholesterolu. Avokádo dále obsahuje draslík (o 60 % více než banány), hořčík a sodík. Právě tyto stopové prvky se podílejí na kontrakci a relaxaci srdečního svalu a cév.
Avokádo navíc pomůže ukládat vitamíny A, C, E, B a kyselinu listovou. Ten může zlepšit paměť a spánek, snížit riziko rakoviny, cukrovky a Alzheimerovy choroby, zabránit anémii, zachovat krásu pokožky a vlasů.
Může být toto ovoce jedovaté?
S obrovským množstvím užitečných vlastností může být avokádo také škodlivé. Je třeba pamatovat na to, že jedlá je pouze dužina, a pokud zkonzumujete jakoukoli jinou složku ovoce, můžete si vážně zadělat na střevní potíže. Ovoce se také nedoporučuje jíst ve velkém množství – avokádo má vysoký obsah kalorií.
Co lze vařit z avokáda?
Ovoce je užitečné jak syrové, tak po tepelné úpravě. Zde je několik jednoduchých receptů, jak zařadit avokádo do svého každodenního jídelníčku.
Salát z uzeného kuřete, manga a avokáda
Potřebujeme:
- Uzené kuřecí filé – 200 g;
- Avokádo – 1 kus;
- Mango – 1 kus;
- Rukola – 1 hrst;
- Med – 1 polévková lžíce. XNUMX;
- Dijonská hořčice – 1 polévková lžíce. XNUMX;
- Olivový olej – 3 polévkové lžíce. XNUMX;
- Citron – 1 kus;
- Mandlové plátky – podle chuti;
- Semena granátového jablka – podle chuti;
- Sůl, čerstvě mletý černý pepř – podle chuti.
Na dresink smíchejte hořčici, med, olivový olej a 1-2 polévkové lžíce. l. citronová šťáva. Vše dobře prošlehejte, dokud nevznikne emulze. Dát stranou.
Mandlové lupínky lehce opečte na suché pánvi. Rukolu omyjeme a osušíme. Kuřecí řízek, avokádo a mango nakrájené na tenké plátky. Avokádo pokapejte citronovou šťávou, aby nezhnědlo.
Rukolu dejte do sklenice. Navrch rukolový kuřecí řízek, mango a avokádo. Přelijte dresinkem. Posypeme mandlovými lupínky a semínky granátového jablka. Dobrou chuť!
Omeleta s rajčaty a avokádem
Potřebujeme:
- Avokádo – 0,5 ks;
- Rajče – 1 ks;
- Vejce – 2 ks;
- Mléko – 0,5 šálku;
- Sůl podle chuti;
- Rostlinný olej – na smažení.
Do hlubokého talíře rozklepneme dvě vejce, dobře osolíme, protřepeme metličkou. Dále přidejte mléko. Protřepejte do hladka. Avokádo podélně rozkrojíme. Nakrájejte rajče na malé kousky.
Smažte rajčata na pánvi s přidáním rostlinného oleje. Trochu osolte. Poté zalijeme vaječnou směsí a poklademe kousky avokáda. Dejte na pomalý oheň a přikryjte pánev pokličkou. Omeleta se vaří asi 5-10 minut. Dobrou chuť!
Smoothie s avokádem, banánem a mandlemi
Potřebujeme:
- Zralý banán – 1 kus;
- Zralé avokádo – 1/2 kusu;
- Mandle – 20-25 kusů;
- Rukola – hrst;
- Voda.
K přípravě smoothie potřebujete mandle namočené na několik hodin, nejlépe přes noc. Namočte ji do vody při pokojové teplotě a po 6-8 hodinách vodu slijte.
Dále nakrájejte oloupaný banán a avokádo na malé kousky. Přidejte hrst čerstvé rukoly a namočené mandle. Přidejte trochu vody a všechny ingredience vyšlehejte mixérem dohladka. Smoothie lze upravit podle chuti přidáním vody. Dobrou chuť!
Můžete si avokádo vypěstovat doma?
Ano i ne. Vzhledem k tomu, že rostlina je vybíravá a pro úspěšné plodování je vyžadován přísně definovaný teplotní režim, nebude fungovat pěstování jedlé části avokáda v bytě. Obecně platí, že v Rusku toto ovoce roste pouze v nejjižnějších oblastech.
Je však možné a nutné dosáhnout růstu avokádového stromu ve vašem pokoji: listy avokáda dokonale čistí vzduch od škodlivých nečistot a nasycují ho kyslíkem.
Jak pěstovat avokádo?
Pro pěstování tohoto ovoce jsou vhodné pouze zralé plody. Z nich je nutné opatrně odstranit kost. Pro výsadbu budete potřebovat květináč o průměru 20-25 cm s drenážním otvorem, vysoce kvalitní drenáž a úrodnou půdu (je žádoucí, aby kompozice obsahovala vápno, rašelinu, humus a hrubý písek).
Na dno květináče tedy nasypte 2-3 cm drenáže a zasypte zeminou tak, aby zůstala kyprá. Kámen zasaďte tupým koncem do země asi 3 centimetry hluboko tak, aby 2/3 zůstaly na povrchu. Sazenici pravidelně zalévejte, zabráníte tak vysychání půdy. Při správné péči můžete za 2-3 týdny vidět první výhonky.
Doporučuje se zasadit několik semen najednou – takže existuje více šancí na klíčení.
Připraveno na základě materiálů z otevřených zdrojů.
© Při úplném nebo částečném použití materiálů na internetu a tištěných médiích je vyžadován odkaz na tvtomsk.ru. Absence odkazu, případně odkazu na jiný zdroj (Vesti-Tomsk, GTRK „Tomsk“ atd.) je porušením práv duševního vlastnictví.
Exotické ovoce s žebrovanou zelenou slupkou se v Rusku objevilo až v polovině 1990. let a tehdy působilo jako opravdová exotika. Produkt s jemnou, ale matnou chutí zpočátku oceňovali pouze gurmáni, zastánci zdravého životního stylu a odborníci na výživu, kteří studovali složení avokáda. Ale nyní, o desítky let později, lze avokáda najít v lednicích milionů Rusů. Na jeho popularizaci se významně podílel marketing, s jehož pomocí se zámořský produkt prosadil na trhu. Avokádo je považováno za superpotravinu pro své četné zdravotní přínosy. Lenta.ru společně s odborníky přišla na to, co přesně je zelené ovoce zdraví prospěšné, kdo ho musí jíst každý den a kdo by ho měl stále odmítat.
Avokádo – ovoce nebo zelenina?
Avokádo, nebo jak se také nazývá aligátoří hruška – kvůli podobnosti tmavě zelené slupky s kůží plaza, je ovoce. Jeho chuť se vůbec nepodobá chutím nám známého ovoce: dužina avokáda postrádá byť jen náznak sladkosti nebo kyselosti. Avokádo roste na stromech vysokých až 20 metrů, takže jej nelze vůbec zařadit mezi zeleninu.
Botanicky řečeno, avokádo je jednosemenná bobule. Avokádo má několik odrůd a hmotnost plodů různých tvarů a odstínů barvy se pohybuje od 200 gramů do jednoho a půl kilogramu.
Avokádo se vyrábí v několika variantách.
- Hass. Plod má tmavě hnědou slupku, drobnou pecku a jemnou, mastnou dužinu. Do Ruska je celoročně dodáván z Jižní Afriky, Mexika a Izraele.
- Fuerte. Drobné ovoce má jasně zelenou slupku a malé semínko. Dužnina této odrůdy má mírně travnatou chuť, ideální do salátů.
- Ettinger. Avokádo této odrůdy se vyznačuje podlouhlými plody o hmotnosti asi čtvrt kilogramu, většina plodů je kroužkována velkou kostí. Nejlepší doba pro nákup plodů této odrůdy je od začátku podzimu do poloviny zimy.
- Pinkerton. Plod je tvarem podobný hrušce s pupínkově zelenou slupkou. Slupka se snadno odděluje od dužiny. Pinkerton je ideální do salátů, smoothies, guacamole. Nejlepší doba pro nákup je od podzimu do jara.
Avokádo pochází ze Severní Ameriky. Archeologové zjistili, že Aztékové pěstovali avokádo již ve třetím tisíciletí před naším letopočtem a nazývali je lesním olejem.
V XNUMX. století byly vlastnosti avokáda již dostatečně prozkoumány. Bernardino de Sahagún ve své knize Obecná historie záležitostí Nového Španělska napsal, že semena avokáda v prášku jsou vhodná na lupy a těhotné ženy by toto ovoce neměly jíst. Autor tohoto monumentálního díla se všechny tyto znalosti naučil od Aztéků.
Užitečné vlastnosti avokáda
Odborníci na výživu a odborníci na výživu řadí avokádo mezi superpotraviny z nějakého důvodu. Ovoce má tolik užitečných stopových prvků, že překvapuje i odborníky.
„Když jsem se poprvé setkal s chemickým složením avokáda, byl jsem překvapen širokou škálou prospěšných vitamínů a minerálů, které obsahuje. Vápník, železo, hořčík, fosfor, draslík, sodík, zinek, měď, mangan, selen, fluor; vitamíny A, B1, B2, B5, B6, B9, C, E, D, B3, K, B7, komentoval výživu Ruslan Aliev. “Toto není celý seznam stopových prvků a avokádo si rozhodně zaslouží titul “ovoce pro všechny příležitosti.”
Foto: Prudence Earl / Unsplash
Odbornice na výživu, členka poradenského a nutričního centra “Nutricionisté Ruska” Inessa Bushel, upřesňující informace o prospěšných stopových prvcích v avokádu, řekla, co přesně ovlivňují.
- Mastné kyseliny zabraňují ukládání cholesterolu.
- Vitamin A zvyšuje odolnost vůči infekcím.
- Vitamíny skupiny B se podílejí na fungování nervového systému a krvetvorby.
- Vitamin D přispívá k tvorbě pohlavních hormonů.
- Draslík je nezbytný pro udržení normální funkce srdce.
- Kyselina listová reguluje proces zrání spermií.
- Hořčík snižuje excitabilitu centrálního nervového systému.
- Měď se podílí na krvetvorbě.
- Jód je nezbytnou součástí hormonů štítné žlázy.
- Vápník zajišťuje normální činnost svalů a nervového systému.
- Železo se používá k prevenci anémie.
- Fosfor se podílí na stavbě všech tělesných buněk.
- Antioxidanty chrání buňky před stárnutím.
- Vláknina pomáhá střevům bojovat se záněty.
V roce 1998 se avokádo zapsalo do Guinessovy knihy rekordů jako nejvýživnější ovoce s vysokým obsahem kalorií – až 212 kcal na 100 gramů produktu.
1. Avokádo chrání srdce a cévy
Avokádo obsahuje mnoho mastných kyselin, které mají pozitivní vliv na srdeční činnost. Většina kalorií v produktu pochází ze zdravých tuků, které se z velké části skládají z kyseliny olejové. To zase pomáhá stabilizovat hladinu cholesterolu. Jak avokádo dozrává, množství nasycených tuků klesá a mononenasycené olejové kyseliny přibývají.
„Jedna porce avokáda o hmotnosti 30 gramů obsahuje hodně draslíku – 152 miligramů a málo sodíku – pouhých pět a půl miligramu. To pomáhá udržovat krevní tlak na dobré úrovni,“ řekl Lente.ru kardiolog Denis Sinkevič, kandidát lékařských věd, o prospěšných vlastnostech avokáda.
Američtí vědci zjistili, že pravidelná konzumace avokáda snižuje riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění a ischemické choroby srdeční o polovinu.
2. Pomáhá nervové soustavě
Při nedostatečném množství draslíku v krvi trpí nervový systém a při nedostatku kyseliny listové může dojít k depresím. Proto avokádo jako zásobárna těchto stopových prvků pomáhá nervům zůstat v pořádku.
3. Avokádo – zdroj mužské síly
Toto exotické ovoce pomáhá mužům udržovat fyzickou a sexuální energii. Pravidelná konzumace avokáda stimuluje aktivní produkci testosteronu, aktivuje průtok krve, posiluje imunitní systém a chrání urogenitální systém před infekcemi.
Avokádo obsahuje L-karnitin, díky kterému jsou muži odolnější a silnější. Protein v dužině avokáda pomáhá budovat svaly a přenášet kyslík a vitamíny. Bylo prokázáno, že avokádo pomáhá zvyšovat potenci a aktivitu spermií.
Ruslan Aliev odborník na výživu
4. Dobré pro klouby
Vědci prokázali, že ovoce a zelenina bohaté na lutein a zeaxanthin (hlavní karotenoidy v avokádu) snižují riziko defektů chrupavky, což je časný příznak osteoartrózy, řekl Denis Sinkevich.
5. Chrání zrak
U lidí starších 40 let se zrak může zhoršit z různých důvodů. Denní konzumace avokáda pomáhá udržovat zrakovou schopnost očí díky přítomnosti karotenoidů, luteinu a zeaxantinu v ovoci. Tyto antioxidanty snižují riziko makulární degenerace a rozvoje katarakty.
6. Podporuje zdraví mozku
Užívání avokáda zlepšuje prokrvení orgánů včetně mozku. To zlepšuje paměť, celkový stav těla a také zvyšuje efektivitu.
7. Dobré pro pokožku
“Několik preklinických studií ukazuje, že složky avokáda mohou chránit zdraví pokožky tím, že zvyšují aktivitu hojení ran a snižují poškození UV zářením,” řekl kardiolog Sinkevich.
8. Zabraňuje hepatitidě
Avokádo je ideální pro ochranu jater. Vitamíny C a E snižují riziko hepatitidy a rozvoje rakoviny jater.
9. Hojí vředy
Živiny a enzymy v avokádu zklidňují citlivý povrch žaludku a dvanáctníku a napomáhají hojení vředů.
10. Avokádo je dobré pro diabetiky
Lidé s cukrovkou mohou bezpečně jíst avokádo, na rozdíl od jiného ovoce. “Avokádo obsahuje velmi málo cukru, glykemický index a zatížení avokáda je asi nulové,” vysvětlil kardiolog Sinkevich. “Avokádo obsahuje pouze unikátní sedmiuhlíkový cukr zvaný D-mannoheptulóza, který nemá žádnou energetickou hodnotu.”
11. Avokádo vás zbaví zápachu z úst
Kdo pravidelně konzumuje avokádo, nemá zápach z úst, jelikož olej z plodů eliminuje hnilobné jevy v dutině ústní.
12. Podporuje krásu
Užitečné vlastnosti avokáda se aktivně využívají v kosmetologii. Vitamin E umožňuje bojovat s jemnými vráskami, zlepšuje pružnost a pevnost pokožky, odstraňuje tmavé kruhy pod očima, zlepšuje stav vlasů. Olej na bázi avokáda pomůže bojovat proti odlupování a zánětům, dodává pleti jas, vysvětlil Ruslan Alijev.
Pleťové masky jsou vyrobeny z avokáda, které napínají pokožku, činí ji pevnou a elastickou, hydratují, zklidňují, zmírňují svědění a podráždění.
Inessa Bushel nutriční specialistka
Avokádová maska pro normální pleť
Rozmačkejte půlku avokáda a půl banánu do hladka. Aplikujte na předem vyčištěnou pleť po dobu 15-20 minut. Opláchněte vodou.
Avokádová maska pro mastnou pleť
Rozmačkejte půlku avokáda, přidejte lžíci medu, důkladně promíchejte. Aplikujte na předem vyčištěnou pleť po dobu 15 minut. Opláchněte vodou.
Avokádová maska pro suchou pleť
Rozmačkejte půlku avokáda, přidejte lžičku přírodního jogurtu a půl lžičky olivového oleje. Vše důkladně promícháme. Aplikujte na předem vyčištěnou pleť po dobu 15 minut. Opláchněte vodou a poté naneste hydratační krém.
13. Avokádo vám pomůže zhubnout
Hubnutí usnadňuje nestravitelná rostlinná látka vláknina, která je bohatá na avokádo. Rozpustná vláknina vyživuje střevní bakterie důležité pro normální fungování organismu a také snižuje vstřebávání tuků.
„Často pacientům doporučuji přidat avokádo do svého jídelníčku. Ti, kteří chtějí zhubnout, i ti, kteří se chystají přibrat. Docela zajímavá kombinace vlastností pro stejné ovoce,“ říká odborník na výživu Alijev.
Pokrmy s avokádem jsou podle něj velmi kalorické a pomáhají přibírat. A pro ty, kteří se chtějí zbavit nadbytečných kilogramů, pomůže avokádo normalizovat váhu díky přítomnosti mononenasycených tuků ve svém složení, aby byla zachována rovnováha krevních lipidů. Ale aby bylo dosaženo požadovaného výsledku, musí odborník na výživu vybrat pro pacienta vyvážené složení živin stravy.
14. Zlepšuje vlastnosti jiných produktů
V průběhu výzkumu bylo zjištěno, že pokud se do salátu přidá avokádový olej, tělo vstřebá minimálně dvaapůlkrát více živin.
15. Avokádo vás rozpálí
Aztékové, kteří avokádo aktivně pěstovali, nazývali toto ovoce semeníkem a cenili si ho pro jeho schopnost zvyšovat libido. Ovoce poskytuje tělu mikroelementy, které jsou také důležité pro sexuální funkce.
16. Zlepšuje kvalitu spermií, zvyšuje plodnost
Vědci dokázali, že avokádo není jen silným afrodiziakem, ale také pomocníkem pro ty, kteří chtějí mít miminko. Při zařazování ovoce do jídelníčku, za předpokladu co nejvyváženější a nejzdravější stravy, se zvyšuje šance ženy na otěhotnění.
Výzkumníci z University of Western Australia a Monash University zjistili, že spermie bohaté na antioxidanty (kterých je hojně avokádo) s větší pravděpodobností přežijí boj o dosažení a oplodnění vajíčka.
Kolik můžete sníst avokádo
Míra konzumace ovoce u všech lidí je různá a závisí na individuálních vlastnostech těla, říká odborník na výživu Alijev. „U dospělých do 100 kilogramů je norma do kousku denně, těhotné ženy mohou sníst jen jeden nebo dva malé plátky, dětem od tří let lze podávat od lžičky po půl ovoce denně, postupně se zvyšuje porce,“ řekl zdroj Lenta. .RU“. Avokádo je kontraindikováno pro malé děti: kvůli nezformované imunitě může křehké tělo vnímat glykoproteinový protein jako cizí.
Inessa Bushel také doporučuje jíst jedno avokádo denně pro vyváženou stravu.
Kardiolog Sinkevich jmenoval další užitečnou denní dávku produktu. Oficiální doporučená porce avokáda je podle něj pětina ovoce – 30 gramů denně.
Poškodit avokádo
I superpotravina jako avokádo má své stinné stránky. Například všechny jeho části, kromě dužiny, jsou toxické. A přestože je avokádo bohaté na obrovské množství zdravých živin, je třeba ho jíst s mírou. Především proto, že se jedná o velmi kalorický produkt. Kromě toho existuje několik kategorií lidí, kteří by si měli dávat pozor na tento exotický produkt.
„V některých případech může ovoce stále škodit. Je zakázáno jíst avokádo s alergiemi a individuální nesnášenlivostí,“ varoval Alijev. Dodal také, že častá konzumace avokáda může způsobit narušení střevní mikroflóry, říhání a nevolnost.
Odborník na výživu Bushel dodal, že avokádo je kontraindikováno pro lidi s onemocněním jater, protože ovoce obsahuje hodně tuku.
Pijáci avokáda, kteří překračují doporučené velikosti porcí, jsou ohroženi zdravotními problémy místo výhod: obezita a srdeční choroby.
Jak vybrat avokádo
Při nákupu avokáda věnujte pozornost slupce. Nesmí být poškozená nebo znečištěná. Zralost lze určit podle měkkosti lehkým zatlačením na plod v místě připojení k větvi. Ale nepoužívejte velkou sílu, jinak se rozdrcené ovoce během skladování rychle znehodnotí.
Přirozená slupka avokáda poskytuje určitou odolnost vůči chorobám a hmyzu, což umožňuje jejich pěstování udržitelnými způsoby. Přeprava nevyžaduje zpracování a aplikaci konzervačních látek
Denis Sinkevič kardiolog
Nebuďte naštvaní, pokud obchod nemohl najít ovoce požadované zralosti. Avokádo může dosáhnout perfektního stavu doma.
Pro zrání je třeba ovoce vložit do papírového sáčku a umístit na tmavé místo. Přímé sluneční záření avokádo ztvrdne, ztmavne a připraví ho o jeho blahodárné vlastnosti.
Jak vařit avokádo
Avokádo je užitečné v jakékoli formě – syrové nebo po tepelné úpravě. Ale abyste si užili jeho přirozenou chuť a jemnou texturu, je přece jen lepší ho používat čerstvý.
Ovoce lze zapéct ve slupce v troubě. Avokádo se dokonale hodí k mořským plodům, kuřecímu masu a citronu. Toto exotické ovoce je vhodné do salátů, omáček, sendvičů, přesnídávek, těstovin, smoothie. Jedním z nejoblíbenějších pokrmů z avokáda je mexické guacamole.
K přípravě omáčky si musíte vybrat zralé a měkké ovoce, jehož dužina se snadno hněte vidličkou. Při vaření by měla být dužina opatrně odstraněna lžící. Na omáčku budete potřebovat limetku nebo citron, dále rajčata, cibuli, olivový olej, koriandr, česnek a chilli papričky. Existují variace receptů na guacamole se sladkou paprikou a okurkou.
